フィットティラミス

自家製のヘルシービスコッティで、軽くて砂糖不使用:フィットティラミス ☕🍰✨

合計
32 分
分量
6 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
210 kcal

更新日:

フィットティラミス

要点

フィットティラミスは1人分あたり210kcalで、たんぱく質8g、炭水化物22g、脂質8gです。 調理時間は合計32分、6人分できあがります。

このレシピについて

フィットティラミスは、クラシックなイタリアのデザートをヘルシーにアレンジしたものです。 精製砂糖の代わりにデーツシロップやはちみつを使用し、生クリームの代わりにラブネと水切りヨーグルトを使用。 ビスケットは市販のものではなく、自家製の軽いレディフィンガーを作ります。 そのためカロリーが低く、タンパク質もバランスが良いデザートになります。 コーヒーの香りと軽いクリームで、ダイエット中でも楽しめます。

作り方

  1. 1

    卵白に塩を加えてしっかり泡立てる。

  2. 2

    別のボウルで卵黄とシロップ、バニラを混ぜる。

  3. 3

    小麦粉とベーキングパウダーを加えて混ぜる。

  4. 4

    泡立てた卵白をゴムベラでやさしく混ぜ合わせる。

  5. 5

    絞り袋に入れて天板に細長く絞り出す。

  6. 6

    180℃で10〜12分焼いて冷ます。

  7. 7

    大きめの容器にコーヒーを注ぐ。

  8. 8

    レディフィンガーを数秒浸して吸わせる。

  9. 9

    器の底に並べる。

  10. 10

    ラブネ、ヨーグルト、シロップ、バニラを混ぜてクリームを作る。

  11. 11

    半量をビスケットの上に広げる。

  12. 12

    再びコーヒーに浸したビスケットを重ねる。

  13. 13

    残りのクリームを塗る。

  14. 14

    ココアをふりかける。

  15. 15

    冷蔵庫で3時間以上冷やす。

  16. 16

    冷たくして提供する。

コツ

  • コーヒーにシナモンを少し加えると香りが豊かに。
  • 上にダークチョコレートを削ってかけても良い。
  • ラブネの一部をヨーグルトに置き換えるとさらに低カロリーに。

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