ふつう麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐
柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
- 合計
- 30 分
- カロリー
- 285 kcal
- 分量
- 4 人分
自家製のヘルシービスコッティで、軽くて砂糖不使用:フィットティラミス ☕🍰✨

更新日:

フィットティラミスは1人分あたり210kcalで、たんぱく質8g、炭水化物22g、脂質8gです。 調理時間は合計32分、6人分できあがります。
フィットティラミスは、クラシックなイタリアのデザートをヘルシーにアレンジしたものです。 精製砂糖の代わりにデーツシロップやはちみつを使用し、生クリームの代わりにラブネと水切りヨーグルトを使用。 ビスケットは市販のものではなく、自家製の軽いレディフィンガーを作ります。 そのためカロリーが低く、タンパク質もバランスが良いデザートになります。 コーヒーの香りと軽いクリームで、ダイエット中でも楽しめます。
卵白に塩を加えてしっかり泡立てる。
別のボウルで卵黄とシロップ、バニラを混ぜる。
小麦粉とベーキングパウダーを加えて混ぜる。
泡立てた卵白をゴムベラでやさしく混ぜ合わせる。
絞り袋に入れて天板に細長く絞り出す。
180℃で10〜12分焼いて冷ます。
大きめの容器にコーヒーを注ぐ。
レディフィンガーを数秒浸して吸わせる。
器の底に並べる。
ラブネ、ヨーグルト、シロップ、バニラを混ぜてクリームを作る。
半量をビスケットの上に広げる。
再びコーヒーに浸したビスケットを重ねる。
残りのクリームを塗る。
ココアをふりかける。
冷蔵庫で3時間以上冷やす。
冷たくして提供する。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつう絹ごし豆腐に薄く粉をまぶしてカリッと揚げ、だし・醤油・みりんの温かいつゆに浸します。大根おろしと青ねぎをのせた定番の一品は、軽やかで満足感のある味わいです。
ふつう北インドの定番料理で、直火で焼いたナスをつぶし、玉ねぎ・トマト・スパイスと煮込みます。スモーキーな香りと低カロリーが魅力の、ヘルシーなヴィーガン料理です。
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