ทีรามิสุเพื่อสุขภาพ

ด้วยเลดี้ฟิงเกอร์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ เบาและไร้น้ำตาล: ทีรามิสุเพื่อสุขภาพ ☕🍰✨

รวม
32 นาที
จำนวนที่
6 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
210 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ทีรามิสุเพื่อสุขภาพ

สรุปสั้น ๆ

สูตรทีรามิสุเพื่อสุขภาพให้พลังงาน 210 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 32 นาที ได้ 6 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ทีรามิสุเพื่อสุขภาพเป็นการปรับสูตรของของหวานอิตาเลียนคลาสสิก ใช้น้ำเชื่อมอินทผลัมหรือ น้ำผึ้งแทนน้ำตาลขัดสี ใช้ลาเบห์และโยเกิร์ตแทนครีม และทำเลดี้ฟิงเกอร์เองให้สุขภาพดีกว่า ของหวานนี้จึงมีแคลอรีต่ำกว่าและโปรตีนสมดุลมากขึ้น ด้วยกลิ่นกาแฟและครีมเบาๆ เหมาะแม้สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร

วิธีทำ

  1. 1

    ตีไข่ขาวกับเกลือจนตั้งยอดแข็ง.

  2. 2

    ตีไข่แดงกับน้ำผึ้งและวานิลลา.

  3. 3

    ใส่แป้งและผงฟู คนให้เข้ากัน.

  4. 4

    ใส่ไข่ขาวที่ตีแล้วลงไปอย่างเบามือ.

  5. 5

    บีบส่วนผสมลงบนกระดาษอบเป็นแท่งเลดี้ฟิงเกอร์.

  6. 6

    อบที่ 180°C 10-12 นาที แล้วพักให้เย็น.

  7. 7

    เทกาแฟใส่ชามกว้าง.

  8. 8

    จุ่มเลดี้ฟิงเกอร์ลงในกาแฟไม่กี่วินาทีให้ดูดซับ.

  9. 9

    วางเรียงที่ก้นพิมพ์.

  10. 10

    ตีลาเบห์ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และวานิลลาเป็นครีม.

  11. 11

    ทาครีมครึ่งหนึ่งบนเลดี้ฟิงเกอร์.

  12. 12

    วางเลดี้ฟิงเกอร์ที่จุ่มกาแฟอีกชั้น.

  13. 13

    ปาดครีมที่เหลือทับด้านบน.

  14. 14

    โรยโกโก้.

  15. 15

    แช่ตู้เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง.

  16. 16

    เสิร์ฟเย็น.

เคล็ดลับ

  • เติมอบเชยเล็กน้อยลงในกาแฟเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม.
  • โรยช็อกโกแลตเข้มขูดด้านบนได้.
  • ใช้โยเกิร์ตแทนบางส่วนของลาเบห์เพื่อลดแคลอรี.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆปานกลาง

อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไบงกัน ภารตา – มะเขือย่างบดกลิ่นควันสไตล์อินเดียปานกลาง

ไบงกัน ภารตา – มะเขือย่างบดกลิ่นควันสไตล์อินเดีย

อาหารคลาสสิกจากอินเดียเหนือที่นำมะเขือย่างไฟมาบดแล้วผัดกับหัวหอม มะเขือเทศ และเครื่องเทศ กลิ่นควันหอมและแคลอรีต่ำทำให้เป็นเมนูวีแกนเพื่อสุขภาพ

รวม
45 นาที
แคลอรี
150 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์