ปานกลางมาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด
อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
- รวม
- 30 นาที
- แคลอรี
- 285 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ด้วยเลดี้ฟิงเกอร์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ เบาและไร้น้ำตาล: ทีรามิสุเพื่อสุขภาพ ☕🍰✨

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรทีรามิสุเพื่อสุขภาพให้พลังงาน 210 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 32 นาที ได้ 6 ที่
ทีรามิสุเพื่อสุขภาพเป็นการปรับสูตรของของหวานอิตาเลียนคลาสสิก ใช้น้ำเชื่อมอินทผลัมหรือ น้ำผึ้งแทนน้ำตาลขัดสี ใช้ลาเบห์และโยเกิร์ตแทนครีม และทำเลดี้ฟิงเกอร์เองให้สุขภาพดีกว่า ของหวานนี้จึงมีแคลอรีต่ำกว่าและโปรตีนสมดุลมากขึ้น ด้วยกลิ่นกาแฟและครีมเบาๆ เหมาะแม้สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร
ตีไข่ขาวกับเกลือจนตั้งยอดแข็ง.
ตีไข่แดงกับน้ำผึ้งและวานิลลา.
ใส่แป้งและผงฟู คนให้เข้ากัน.
ใส่ไข่ขาวที่ตีแล้วลงไปอย่างเบามือ.
บีบส่วนผสมลงบนกระดาษอบเป็นแท่งเลดี้ฟิงเกอร์.
อบที่ 180°C 10-12 นาที แล้วพักให้เย็น.
เทกาแฟใส่ชามกว้าง.
จุ่มเลดี้ฟิงเกอร์ลงในกาแฟไม่กี่วินาทีให้ดูดซับ.
วางเรียงที่ก้นพิมพ์.
ตีลาเบห์ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และวานิลลาเป็นครีม.
ทาครีมครึ่งหนึ่งบนเลดี้ฟิงเกอร์.
วางเลดี้ฟิงเกอร์ที่จุ่มกาแฟอีกชั้น.
ปาดครีมที่เหลือทับด้านบน.
โรยโกโก้.
แช่ตู้เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง.
เสิร์ฟเย็น.
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
ปานกลางเต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง
ปานกลางอาหารคลาสสิกจากอินเดียเหนือที่นำมะเขือย่างไฟมาบดแล้วผัดกับหัวหอม มะเขือเทศ และเครื่องเทศ กลิ่นควันหอมและแคลอรีต่ำทำให้เป็นเมนูวีแกนเพื่อสุขภาพ
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์