متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
تُعجن هذه الكرات النباتية من العدس الأحمر والبرغل الناعم مع معجون الطماطم والأعشاب، وتُقدّم في أوراق الخس كوجبة خفيفة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة كرات العدس التركية – مقبلات نباتية في أوراق الخس على 220 سعرة حرارية لكل حصة: 10 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و3 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
كرات العدس من أحب المقبلات النباتية في المطبخ التركي، وهي مشبعة رغم خلوها من اللحم. بفضل البروتين في العدس الأحمر والبرغل، تقدّم خياراً مشبعاً وقليل الدهون.
اغسلي العدس وضعيه في قدر مع الماء واسلقيه حتى يلين.
قبل رفعه عن النار مباشرة، أضيفي البرغل الناعم وقلّبي.
غطّي القدر واتركيه 15 دقيقة حتى يمتص البرغل الماء.
في مقلاة منفصلة، اقلي البصل في زيت الزيتون حتى يذبل ويحمرّ.
أضيفي معجون الطماطم والفلفل واطهي لدقيقتين إضافيتين.
أضيفي خليط المعجون إلى عجينة العدس واعجني جيداً.
أضيفي البقدونس والبصل الأخضر وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود.
شكّلي العجينة في راحة اليد وقدّميها في أوراق الخس.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةيُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
متوسطةطبق كلاسيكي من شمال الهند حيث يُهرس الباذنجان المشوي على النار ويُطهى مع البصل والطماطم والبهارات. نكهته المدخنة وسعراته المنخفضة تجعله طبقًا نباتيًا صحيًا.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.