Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres que l'on prépare le soir pour le retrouver prêt au réveil, enrichi de cassis et de yaourt crémeux.
Mise à jour:
Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson apporte 340 calories par portion : 14 g de protéines, 52 g de glucides et 9 g de lipides. La préparation prend 10 minutes au total et donne 2 portions.
Les overnight oats aux fruits rouges sont une solution maligne qui rend l'alimentation saine facile, même les matins les plus pressés. Les flocons d'avoine à digestion lente, le yaourt riche en protéines et les fruits rouges gorgés d'antioxydants s'unissent dans un bol pauvre en graisses et riche en fibres qui rassasie pendant des heures.
Mettez les flocons d'avoine, les graines de chia, le lait et le yaourt dans un bocal ou un bol.
Incorporez l'extrait de vanille et le miel, si vous en utilisez, puis mélangez bien.
Ajoutez délicatement la moitié des fruits rouges.
Couvrez le bocal et réfrigérez toute la nuit (au moins 6 heures).
Le matin, garnissez avec le reste des fruits rouges et servez.
FacileUne salade turque de boulgour rafraîchissante, pétrie avec du concentré de tomate et de poivron, du citron et des herbes fraîches ; elle offre une option légère et peu calorique.
FacileFarro cuit al dente, mélangé à des tomates cerises, du concombre, des olives et du basilic. Un repas léger, riche en fibres et entièrement végétalien à l'huile d'olive.
FacileUn petit-déjeuner riche en protéines, à la poêle, avec des œufs mijotés dans une sauce tomate et poivron.
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