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- Total
- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson
Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres que l'on prépare le soir pour le retrouver prêt au réveil, enrichi de cassis et de yaourt crémeux.
- Total
- 10 min
- Portions
- 2 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 340 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson apporte 340 calories par portion : 14 g de protéines, 52 g de glucides et 9 g de lipides. La préparation prend 10 minutes au total et donne 2 portions.
À propos de cette recette
Les overnight oats aux fruits rouges sont une solution maligne qui rend l'alimentation saine facile, même les matins les plus pressés. Les flocons d'avoine à digestion lente, le yaourt riche en protéines et les fruits rouges gorgés d'antioxydants s'unissent dans un bol pauvre en graisses et riche en fibres qui rassasie pendant des heures.
Préparation
- 1
Mettez les flocons d'avoine, les graines de chia, le lait et le yaourt dans un bocal ou un bol.
- 2
Incorporez l'extrait de vanille et le miel, si vous en utilisez, puis mélangez bien.
- 3
Ajoutez délicatement la moitié des fruits rouges.
- 4
Couvrez le bocal et réfrigérez toute la nuit (au moins 6 heures).
- 5
Le matin, garnissez avec le reste des fruits rouges et servez.
Astuces
- Pour une texture plus crémeuse, ajoutez un peu de lait le matin.
- Si le cassis est acidulé, un filet de miel ou quelques rondelles de banane équilibre la douceur.
- Ajoutez une poignée de noix ou d'amandes pour des bonnes graisses et du croquant.
Langue
- Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu (Türkçe)
- Berry Overnight Oats – A No-Cook Fit Breakfast Jar (English)
- Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen (Deutsch)
- Avena Nocturna con Frutos Rojos – Desayuno Fit sin Cocción (Español)
- Overnight Oats ai Frutti di Bosco – Colazione Fit Senza Cottura (Italiano)
- شوفان ليلي بالتوت – وعاء فطور صحي بلا طهي (العربية)
- Overnight Oats Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー (日本語)
- โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
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