PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Overnight Oats Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak
Sarapan kaya protein dan serat yang kamu siapkan malam hari dan siap saat bangun, diperkaya kismis hitam dan yoghurt lembut.
- Total
- 10 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 340 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Overnight Oats Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak mengandung 340 kalori per porsi: 14 g protein, 52 g karbohidrat, dan 9 g lemak. Waktu pembuatannya 10 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Overnight oats beri adalah solusi sarapan cerdas yang membuat pola makan sehat tetap mudah bahkan di pagi tersibuk sekalipun. Oat yang dicerna perlahan, yoghurt kaya protein, dan beri penuh antioksidan berpadu dalam semangkuk rendah lemak dan tinggi serat yang membuat kenyang berjam-jam.
Cara membuat
- 1
Masukkan oat, biji chia, susu, dan yoghurt ke dalam toples atau mangkuk.
- 2
Aduk rata ekstrak vanila dan madu, jika dipakai, hingga tercampur.
- 3
Aduk perlahan setengah bagian beri ke dalam campuran.
- 4
Tutup toples dan simpan di kulkas semalaman (minimal 6 jam).
- 5
Pada pagi hari, beri topping sisa beri lalu sajikan.
Tips
- Untuk tekstur lebih lembut, tambahkan sedikit susu pada pagi hari.
- Jika kismis hitam terlalu asam, sedikit madu atau beberapa iris pisang menyeimbangkan rasa manis.
- Tambahkan segenggam kenari atau almond untuk lemak sehat dan sensasi renyah.
Bahasa
- Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu (Türkçe)
- Berry Overnight Oats – A No-Cook Fit Breakfast Jar (English)
- Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen (Deutsch)
- Avena Nocturna con Frutos Rojos – Desayuno Fit sin Cocción (Español)
- Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson (Français)
- Overnight Oats ai Frutti di Bosco – Colazione Fit Senza Cottura (Italiano)
- شوفان ليلي بالتوت – وعاء فطور صحي بلا طهي (العربية)
- ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー (日本語)
- โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.