โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก

Name: โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: โอ๊ต 1 ถ้วย (สำหรับ 2 ที่); นมหรือนมพืช 1 ถ้วย (240 มล.); โยเกิร์ตหรือกรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย; แบล็กเคอร์แรนต์และเบอร์รีรวม 1 ถ้วย; เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ; น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้); สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา หรืออบเชยเล็กน้อย

อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร เตรียมไว้ตอนกลางคืนแล้วพร้อมทานเมื่อตื่น เพิ่มความอร่อยด้วยแบล็กเคอร์แรนต์และโยเกิร์ตเนียนนุ่ม.

รวม: 10 นาที
จำนวนที่: 2 ที่
ความยาก: ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่: 340 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ: 25 กรกฎาคม 2569

สรุปสั้น ๆ

สูตรโอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุกให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 10 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รีคือทางออกอาหารเช้าอันชาญฉลาดที่ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายแม้ในเช้าที่เร่งรีบที่สุด โอ๊ตที่ย่อยช้า โยเกิร์ตที่อุดมโปรตีน และเบอร์รีที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมารวมกันในชามไขมันต่ำและใยอาหารสูงที่ทำให้อิ่มได้นานหลายชั่วโมง.

วิธีทำ

1
ใส่โอ๊ต เมล็ดเจีย นม และโยเกิร์ตลงในโหลหรือชาม
2
ใส่สารสกัดวานิลลาและน้ำผึ้ง (ถ้าใช้) แล้วคนให้เข้ากันดี
3
ค่อย ๆ ใส่เบอร์รีครึ่งหนึ่งลงไปคลุกเบา ๆ
4
ปิดฝาโหลแล้วแช่ตู้เย็นข้ามคืน (อย่างน้อย 6 ชั่วโมง)
5
ตอนเช้าโรยหน้าด้วยเบอร์รีที่เหลือแล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

อยากได้เนื้อครีมมี่ขึ้น เติมนมเล็กน้อยแล้วคนตอนเช้า
ถ้าแบล็กเคอร์แรนต์เปรี้ยว ให้ราดน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือใส่กล้วยหั่นสองสามชิ้นเพื่อปรับความหวาน
โรยวอลนัทหรืออัลมอนด์สักกำมือเพื่อเพิ่มไขมันดีและความกรุบกรอบ