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- Gesamt
- 60 Min.
- Kalorien
- 340 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen
Ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück, das du abends vorbereitest und morgens fertig vorfindest, verfeinert mit schwarzen Johannisbeeren und cremigem Joghurt.
- Gesamt
- 10 Min.
- Portionen
- 2 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Kalorien · pro Portion
- 340 kcal
Verfasst von
Ecem Akkaba · Ernährungsberaterin
Ernährungsberaterin, Absolventin der İstanbul Medipol Universität. Sie erstellt die Rezepte und Nährwerte bei FitZen.
Aktualisiert:
Kurz gesagt
Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen enthält 340 Kalorien pro Portion: 14 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 9 g Fett. Die Zubereitung dauert insgesamt 10 Minuten und ergibt 2 Portionen.
Über dieses Rezept
Beeren Overnight Oats sind eine clevere Frühstückslösung, die gesunde Ernährung selbst an den hektischsten Morgen leicht macht. Langsam verdauliche Haferflocken, eiweißreicher Joghurt und antioxidantienreiche Beeren vereinen sich in einem fettarmen, ballaststoffreichen Glas, das stundenlang satt hält.
Zubereitung
- 1
Haferflocken, Chiasamen, Milch und Joghurt in ein Glas oder eine Schüssel geben.
- 2
Vanilleextrakt und nach Belieben Honig unterrühren, bis alles gut vermengt ist.
- 3
Die Hälfte der Beeren vorsichtig unterheben.
- 4
Das Glas abdecken und über Nacht (mindestens 6 Stunden) kühlen.
- 5
Am Morgen mit den restlichen Beeren garnieren und servieren.
Tipps
- Für eine cremigere Konsistenz am Morgen einen Schuss Milch unterrühren.
- Sind die Johannisbeeren sehr säuerlich, gleicht ein wenig Honig oder ein paar Bananenscheiben die Süße aus.
- Eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln sorgt für gesunde Fette und Biss.
Sprache
- Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu (Türkçe)
- Berry Overnight Oats – A No-Cook Fit Breakfast Jar (English)
- Avena Nocturna con Frutos Rojos – Desayuno Fit sin Cocción (Español)
- Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson (Français)
- Overnight Oats ai Frutti di Bosco – Colazione Fit Senza Cottura (Italiano)
- شوفان ليلي بالتوت – وعاء فطور صحي بلا طهي (العربية)
- Overnight Oats Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー (日本語)
- โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
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