Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen

Name: Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 Tasse Haferflocken (für 2 Portionen); 1 Tasse Milch oder Pflanzenmilch (240 ml); 1/2 Tasse Joghurt oder griechischer Joghurt; 1 Tasse gemischte schwarze Johannisbeeren und Beeren; 2 Esslöffel Chiasamen; 1-2 Teelöffel Honig (optional); 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt oder eine Prise Zimt

Ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück, das du abends vorbereitest und morgens fertig vorfindest, verfeinert mit schwarzen Johannisbeeren und cremigem Joghurt.

Gesamt: 10 Min.
Portionen: 2 Portionen
Schwierigkeit: Einfach
Kalorien · pro Portion: 340 kcal

Verfasst von

Ecem Akkaba · Ernährungsberaterin

Ernährungsberaterin, Absolventin der İstanbul Medipol Universität. Sie erstellt die Rezepte und Nährwerte bei FitZen.

Aktualisiert: 25. Juli 2026

Kurz gesagt

Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen enthält 340 Kalorien pro Portion: 14 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 9 g Fett. Die Zubereitung dauert insgesamt 10 Minuten und ergibt 2 Portionen.

Über dieses Rezept

Beeren Overnight Oats sind eine clevere Frühstückslösung, die gesunde Ernährung selbst an den hektischsten Morgen leicht macht. Langsam verdauliche Haferflocken, eiweißreicher Joghurt und antioxidantienreiche Beeren vereinen sich in einem fettarmen, ballaststoffreichen Glas, das stundenlang satt hält.

Zubereitung

1
Haferflocken, Chiasamen, Milch und Joghurt in ein Glas oder eine Schüssel geben.
2
Vanilleextrakt und nach Belieben Honig unterrühren, bis alles gut vermengt ist.
3
Die Hälfte der Beeren vorsichtig unterheben.
4
Das Glas abdecken und über Nacht (mindestens 6 Stunden) kühlen.
5
Am Morgen mit den restlichen Beeren garnieren und servieren.

Tipps

Für eine cremigere Konsistenz am Morgen einen Schuss Milch unterrühren.
Sind die Johannisbeeren sehr säuerlich, gleicht ein wenig Honig oder ein paar Bananenscheiben die Süße aus.
Eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln sorgt für gesunde Fette und Biss.

Sprache

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