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ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー

夜に仕込んで朝そのまま食べられる、カシスとクリーミーなヨーグルトで仕上げたタンパク質と食物繊維たっぷりの朝食です。

合計
10 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
340 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー

要点

ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャーは1人分あたり340kcalで、たんぱく質14g、炭水化物52g、脂質9gです。 調理時間は合計10分、2人分できあがります。

このレシピについて

ベリーのオーバーナイトオーツは、どんなに忙しい朝でも健康的な食事を手軽に保てる賢い朝食です。ゆっくり消化されるオーツ麦、タンパク質豊富なヨーグルト、抗酸化物質たっぷりのベリーが一つになり、低脂質で食物繊維が豊富、数時間にわたって満腹感が続く一杯に仕上がります。

作り方

  1. 1

    瓶かボウルにオートミール、チアシード、牛乳、ヨーグルトを入れます。

  2. 2

    バニラエッセンスと、お好みではちみつを加え、よく混ぜ合わせます。

  3. 3

    ベリーの半量をやさしく混ぜ込みます。

  4. 4

    瓶にふたをして冷蔵庫でひと晩（最低6時間）寝かせます。

  5. 5

    翌朝、残りのベリーをのせて仕上げます。

コツ

  • よりクリーミーにしたいときは、朝に牛乳を少し加えて混ぜてください。
  • カシスの酸味が強い場合は、はちみつを少し垂らすかバナナを数枚加えると甘みが整います。
  • くるみやアーモンドをひとつかみ加えると、良質な脂質と食感がプラスされます。

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