مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوفان ليلي بالتوت – وعاء فطور صحي بلا طهي
فطور غني بالبروتين والألياف تحضّره في الليل لتجده جاهزاً في الصباح، معزّزاً بالكشمش الأسود والزبادي الكريمي.
- الإجمالي
- 10 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 340 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة شوفان ليلي بالتوت – وعاء فطور صحي بلا طهي على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 10 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
الشوفان الليلي بالتوت حلٌّ ذكيّ للفطور يجعل الأكل الصحي سهلاً حتى في أكثر الصباحات ازدحاماً. يجتمع الشوفان بطيء الهضم والزبادي الغني بالبروتين والتوت المليء بمضادات الأكسدة في وعاء قليل الدسم وغني بالألياف يمنحك شبعاً يدوم ساعات.
طريقة التحضير
- 1
أضف الشوفان وبذور الشيا والحليب والزبادي إلى وعاء أو برطمان.
- 2
أضف خلاصة الفانيليا والعسل إن رغبت وقلّب جيداً حتى تمتزج المكونات.
- 3
أدرج نصف كمية التوت بلطف في الخليط.
- 4
غطِّ البرطمان واتركه في الثلاجة طوال الليل (6 ساعات على الأقل).
- 5
في الصباح، زيّنه بباقي التوت وقدّمه.
نصائح
- لقوام أكثر كريمية، أضف رشة من الحليب وقلّب في الصباح.
- إن كان الكشمش حامضاً، فإن قليلاً من العسل أو بضع شرائح موز يوازن الحلاوة.
- أضف حفنة من الجوز أو اللوز للحصول على دهون صحية وقرمشة.
اللغة
- Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu (Türkçe)
- Berry Overnight Oats – A No-Cook Fit Breakfast Jar (English)
- Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen (Deutsch)
- Avena Nocturna con Frutos Rojos – Desayuno Fit sin Cocción (Español)
- Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson (Français)
- Overnight Oats ai Frutti di Bosco – Colazione Fit Senza Cottura (Italiano)
- Overnight Oats Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ベリーのオーバーナイトオーツ – 火を使わないフィット朝食ジャー (日本語)
- โอ๊ตแช่ข้ามคืนเบอร์รี – อาหารเช้าฟิตไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.