Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak

Name: Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 cawan oat (untuk 2 hidangan); 1 cawan susu atau susu berasaskan tumbuhan (240 ml); 1/2 cawan yogurt atau yogurt Greek; 1 cawan currant hitam dan beri campur; 2 sudu besar biji chia; 1-2 sudu teh madu (pilihan); 1/2 sudu teh ekstrak vanila atau secubit kayu manis

Sarapan kaya protein dan serat yang disediakan pada waktu malam dan siap sedia apabila bangun, diperkaya dengan currant hitam dan yogurt lembut.

Jumlah: 10 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 340 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 25 Julai 2026

Ringkasnya

Resipi Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak mengandungi 340 kalori setiap hidangan: 14 g protein, 52 g karbohidrat dan 9 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 10 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Oat semalaman beri ialah penyelesaian sarapan bijak yang memudahkan pemakanan sihat walaupun pada pagi yang paling sibuk. Oat yang dicerna perlahan, yogurt kaya protein, dan beri penuh antioksidan bergabung dalam semangkuk rendah lemak dan tinggi serat yang mengenyangkan berjam-jam.

Cara penyediaan

1
Masukkan oat, biji chia, susu, dan yogurt ke dalam balang atau mangkuk.
2
Kacau ekstrak vanila dan madu, jika digunakan, sehingga sebati.
3
Gaul perlahan separuh daripada beri ke dalam campuran.
4
Tutup balang dan simpan dalam peti sejuk semalaman (sekurang-kurangnya 6 jam).
5
Pada waktu pagi, hias dengan baki beri dan hidangkan.

Petua

Untuk tekstur lebih berkrim, kacau sedikit susu pada waktu pagi.
Jika currant hitam terlalu masam, sedikit madu atau beberapa hirisan pisang mengimbangi kemanisan.
Tambah segenggam walnut atau badam untuk lemak sihat dan tekstur rangup.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.