Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak

Name: Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 cawan oat (untuk 2 hidangan); 1 cawan susu atau susu berasaskan tumbuhan (240 ml); 1/2 cawan yogurt atau yogurt Greek; 1 cawan currant hitam dan beri campur; 2 sudu besar biji chia; 1-2 sudu teh madu (pilihan); 1/2 sudu teh ekstrak vanila atau secubit kayu manis

Sarapan kaya protein dan serat yang disediakan pada waktu malam dan siap sedia apabila bangun, diperkaya dengan currant hitam dan yogurt lembut.

Jumlah: 10 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 340 kcal

Dikemas kini: 25 Julai 2026

Ringkasnya

Resipi Oat Semalaman Beri – Sarapan Fit Tanpa Masak mengandungi 340 kalori setiap hidangan: 14 g protein, 52 g karbohidrat dan 9 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 10 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Oat semalaman beri ialah penyelesaian sarapan bijak yang memudahkan pemakanan sihat walaupun pada pagi yang paling sibuk. Oat yang dicerna perlahan, yogurt kaya protein, dan beri penuh antioksidan bergabung dalam semangkuk rendah lemak dan tinggi serat yang mengenyangkan berjam-jam.

Cara penyediaan

1
Masukkan oat, biji chia, susu, dan yogurt ke dalam balang atau mangkuk.
2
Kacau ekstrak vanila dan madu, jika digunakan, sehingga sebati.
3
Gaul perlahan separuh daripada beri ke dalam campuran.
4
Tutup balang dan simpan dalam peti sejuk semalaman (sekurang-kurangnya 6 jam).
5
Pada waktu pagi, hias dengan baki beri dan hidangkan.

Petua

Untuk tekstur lebih berkrim, kacau sedikit susu pada waktu pagi.
Jika currant hitam terlalu masam, sedikit madu atau beberapa hirisan pisang mengimbangi kemanisan.
Tambah segenggam walnut atau badam untuk lemak sihat dan tekstur rangup.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

Mudah

Kisir Fit – Salad Bulgur Halus Vegan dengan Lemon

Salad bulgur Turki yang menyegarkan, diuli dengan pes tomato dan cili, lemon serta herba segar; menawarkan pilihan ringan dan rendah kalori.

Jumlah: 20 min
Kalori: 280 kcal
Hidangan: 2 hidangan

Mudah

Salad Farro Itali – Mangkuk Bijirin Vegan dengan Minyak Zaitun

Farro dimasak al dente, digaul dengan tomato ceri, timun, zaitun dan selasih. Hidangan ringan, kaya serat dan sepenuhnya vegan dengan minyak zaitun.

Jumlah: 40 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 2 hidangan

Mudah

Shakshuka – Telur Reneh dalam Sos Tomato Berempah

Sarapan sekuali yang kaya protein dengan telur direneh dalam sos tomato dan lada benggala yang pekat.

Jumlah: 35 min
Kalori: 320 kcal
Hidangan: 2 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.