Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu

Name: Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 su bardağı yulaf ezmesi (2 kişilik); 1 su bardağı süt veya bitkisel süt (240 ml); 1/2 su bardağı yoğurt veya Yunan yoğurdu; 1 su bardağı karışık frenk üzümü ve orman meyvesi; 2 yemek kaşığı chia tohumu; 1-2 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı); 1/2 tatlı kaşığı vanilya özütü veya bir tutam tarçın

Akşamdan hazırlayıp sabah hazır bulacağın, frenk üzümü ve yoğurtla zenginleşen protein ve lif dolu pratik bir kahvaltı.

Toplam: 10 dk
Porsiyon: 2 kişilik
Zorluk: Kolay
Kalori · porsiyon başına: 340 kcal

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme: 25 Temmuz 2026

Kısaca

Frenk Üzümlü Gecelik Yulaf – Kışkırtıcı Fit Kahvaltı Kavanozu tarifi porsiyon başına 340 kalori içerir: 14 g protein, 52 g karbonhidrat ve 9 g yağ. Hazırlanışı toplam 10 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Frenk üzümlü gecelik yulaf, yoğun sabahlarda bile sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran akıllı bir kahvaltı çözümüdür. Yulafın kompleks karbonhidratları, yoğurdun proteini ve frenk üzümünün antioksidanları bir araya gelerek uzun süre tok tutan, düşük yağlı ve lif açısından zengin bir kase sunar.

Hazırlanışı

1
Bir kavanoz veya kaseye yulaf, chia tohumu, süt ve yoğurdu ekleyin.
2
Vanilya özütünü ve dilerseniz balı ekleyip iyice karıştırın.
3
Frenk üzümlerinin yarısını nazikçe karışıma yedirin.
4
Kavanozun ağzını kapatıp buzdolabında gece boyu (en az 6 saat) bekletin.
5
Sabah kalan meyvelerle üzerini süsleyip servis edin.

İpuçları

Daha kremamsı bir kıvam için sabah biraz süt ekleyip karıştırın.
Frenk üzümü ekşiyse bir tutam bal veya birkaç dilim muz tatlılığı dengeler.
Üzerine bir avuç ceviz veya badem ekleyerek sağlıklı yağ ve çıtırlık katın.

Dil

Benzer tarifler

Tüm tarifler

Öne çıkanKolay

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.

Toplam: 60 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.

Toplam: 60 dk
Kalori: 385 kcal
Porsiyon: 4 kişilik