🍽️ Poulet tendre en sauce yaourt + épinards riches en fer ; savoureux et nourrissant !
Mise à jour:
Gratin de Poulet au Yaourt et Épinards apporte 410 calories par portion : 45 g de protéines, 8 g de glucides et 20 g de lipides. La préparation prend 50 minutes au total et donne 3 portions.
Dans cette recette, le blanc de poulet est mariné avec du yaourt, de l’ail et des épices, puis cuit au four. Il est servi avec des épinards légèrement sautés au beurre. Un repas équilibré, léger mais rassasiant, riche en protéines et en fer. Idéal pour le dîner et facile à préparer.
Couper le poulet en dés, le mariner avec yaourt, ail, sel, poivre et muscade
Préchauffer le four à 180°C
Placer le poulet mariné dans un plat, arroser d’huile d’olive
Cuire 20–25 minutes jusqu’à coloration
Pendant ce temps, faire fondre le beurre, ajouter les épinards, assaisonner, sauter rapidement
Servir le poulet avec la sauce yaourt et les épinards sautés
À la uneMoyenneUne version allégée du célèbre bibimbap coréen : riz complet, légumes colorés, bœuf maigre et un œuf pour un bol équilibré et riche en protéines.
MoyenneUne version végétale du classique de la street food thaïlandaise avec tofu, tamarin et cacahuètes croquantes.
MoyenneUn classique vietnamien léger et riche en protéines, préparé avec un bouillon de poulet clair mijoté avec des épices grillées, des nouilles de riz et des herbes fraîches.
Se lancer
Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Les 3 premiers jours sont gratuits. Résiliable à tout moment.
3 jours d’essai gratuit · ensuite Premium hebdomadaire, mensuel ou annuel — prix affiché dans votre devise sur le store.
