🍽️ Yumuşacık yoğurt sosuyla tavuk + vitamin deposu ıspanak; hem lezzetli hem besleyici!
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Yoğurtlu Tavuk & Ispanaklı Güveç tarifi porsiyon başına 410 kalori içerir: 45 g protein, 8 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 50 dakika sürer ve 3 porsiyon çıkar.
Bu tarifte tavuk göğsü yoğurt, sarımsak ve baharatlarla harmanlanıp fırında pişer; yanında tereyağında hafifçe sotelenmiş ıspanakla servis edilir. Protein kaynağı tavuk ve demir yönünden zengin ıspanakla dengeli, hafif ama tatmin edici bir öğündür. Akşam yemeği için idealdir, pratik hazırlanır ve sofrada sıcak sıcak sunulur.
Tavuk göğsünü kuşbaşı doğra; yoğurt, ezilmiş sarımsak, tuz, karabiber ve muskatla marine et
Fırını önceden 180°C’ye ısıt
Marine edilmiş tavukları fırın kabına yerleştir; üzerine biraz zeytinyağı gezdir
Yaklaşık 20-25 dakika pişir, dışı hafifçe kızarsın
Bu sırada tereyağını erit, ıspanakları ilave et, tuz ve karabiberle kısa süre sotele
Fırından çıkan tavukları yoğurt sosuyla birlikte tabakla, sotelenmiş ıspanakla servis et
Öne çıkanOrtaKore'nin ikonik yemeği bibimbap'ın hafif versiyonu: esmer pirinç, bol renkli sebze, yağsız dana eti ve tek yumurtayla dengeli, protein dolu bir kase.
OrtaMısır'ın sokak yemeği koshari; pirinç, mercimek ve makarnayı domates sosu ve çıtır soğanla birleştiriyor. Tamamen vegan, porsiyonda 16 g protein.
OrtaBatı Afrika'nın en tanınan pilavı jollof; domates, kırmızı biber ve baharat sosunda pişer. Bu sürüm esmer pirinçle yapılıyor, porsiyonda 7 g lif veriyor.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.
