🍽️ Ayam lembut dengan saus yogurt + bayam kaya zat besi; enak dan menyehatkan!
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Resep Kaserol Ayam Yogurt dengan Bayam mengandung 410 kalori per porsi: 45 g protein, 8 g karbohidrat, dan 20 g lemak. Waktu pembuatannya 50 menit dan menghasilkan 3 porsi.
Dalam resep ini, dada ayam dimarinasi dengan yogurt, bawang putih, dan rempah lalu dipanggang dalam oven. Disajikan dengan bayam yang ditumis sebentar dengan mentega. Hidangan seimbang, ringan tetapi mengenyangkan, kaya protein dan zat besi. Cocok untuk makan malam dan mudah dibuat.
Potong ayam dadu, marinasi dengan yogurt, bawang putih, garam, merica, dan pala
Panaskan oven ke 180°C
Letakkan ayam yang dimarinasi ke dalam loyang, beri sedikit minyak zaitun
Panggang 20–25 menit hingga kecokelatan
Sementara itu, lelehkan mentega, masukkan bayam, bumbui, tumis sebentar
Sajikan ayam panggang dengan saus yogurt dan bayam tumis
PilihanSedangVersi ringan dari bibimbap khas Korea: nasi merah, sayuran warna-warni, daging sapi tanpa lemak, dan satu telur untuk mangkuk seimbang kaya protein.
SedangMakanan jalanan khas Mesir ini memadukan nasi, lentil, dan pasta dengan saus tomat serta bawang goreng renyah. Sepenuhnya vegan, 16 g protein per porsi.
SedangHidangan nasi paling terkenal dari Afrika Barat ini dimasak dalam saus tomat dan paprika merah. Versi ini memakai beras merah dan memberi 7 g serat per porsi.
Mulai sekarang
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.
FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.
