FitZen

ไก่อบโยเกิร์ตกับผักโขม

🍽️ ไก่นุ่มๆ กับซอสโยเกิร์ต + ผักโขมอุดมธาตุเหล็ก; อร่อยและมีประโยชน์!

รวม
50 นาที
จำนวนที่
3 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
410 kcal

อัปเดตเมื่อ:

ไก่อบโยเกิร์ตกับผักโขม

สรุปสั้น ๆ

สูตรไก่อบโยเกิร์ตกับผักโขมให้พลังงาน 410 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 45 กรัม คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 50 นาที ได้ 3 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ในสูตรนี้ อกไก่หมักกับโยเกิร์ต กระเทียม และเครื่องเทศ แล้วนำไปอบ เสิร์ฟพร้อมผักโขมที่ผัดเบาๆ กับเนย เป็นอาหารที่สมดุล เบาแต่ทานแล้วอิ่ม โปรตีนสูงจากไก่ และอุดมด้วยธาตุเหล็กจากผักโขม เหมาะสำหรับมื้อเย็นและทำง่าย

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นไก่เป็นชิ้นเล็ก หมักกับโยเกิร์ต กระเทียม เกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศ

  2. 2

    อุ่นเตาอบที่ 180°C

  3. 3

    วางไก่หมักในถาดอบ ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

  4. 4

    อบ 20–25 นาทีจนเหลือง

  5. 5

    ระหว่างนั้น ละลายเนย ใส่ผักโขม ปรุงรส ผัดสั้นๆ

  6. 6

    เสิร์ฟไก่อบกับซอสโยเกิร์ตและผักโขมผัด

เคล็ดลับ

  • ควรให้โยเกิร์ตอยู่ในอุณหภูมิห้องก่อนผสมกับไก่
  • อย่าผัดผักโขมนานเกินไปเพื่อคงคุณค่าอาหาร
  • หมักไก่ 1 ชั่วโมงเพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
เฝอไก่เวียดนาม – ซุปก๋วยเตี๋ยวหอมกรุ่นปานกลาง

เฝอไก่เวียดนาม – ซุปก๋วยเตี๋ยวหอมกรุ่น

อาหารเวียดนามคลาสสิกที่เบาสบายและอุดมโปรตีน ทำจากน้ำซุปไก่ใสเคี่ยวกับเครื่องเทศย่างหอม เส้นก๋วยเตี๋ยว และสมุนไพรสด

รวม
60 นาที
แคลอรี
380 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์