مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ
🍽️ دجاج طري مع صلصة الزبادي + سبانخ غنية بالحديد؛ لذيذ ومغذي!
- الإجمالي
- 50 د
- الحصص
- 3 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 410 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ على 410 سعرة حرارية لكل حصة: 45 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 3 حصص.
عن هذه الوصفة
في هذه الوصفة يتم تتبيل صدر الدجاج بالزبادي والثوم والتوابل ثم يُخبز في الفرن. يُقدّم مع السبانخ التي تُقلى قليلاً بالزبدة. وجبة متوازنة وخفيفة لكنها مشبعة، غنية بالبروتين من الدجاج وبالحديد والفيتامينات من السبانخ. مثالية للعشاء وسهلة التحضير.
طريقة التحضير
- 1
قطع صدر الدجاج مكعبات صغيرة، تبّله بالزبادي والثوم والملح والفلفل وجوزة الطيب
- 2
سخن الفرن على 180 درجة مئوية
- 3
ضع الدجاج المتبل في صينية فرن ورش القليل من زيت الزيتون
- 4
اخبزه 20–25 دقيقة حتى يتحمر قليلاً
- 5
في هذه الأثناء ذوّب الزبدة وأضف السبانخ وتبّلها بالملح والفلفل واقلها سريعًا
- 6
قدّم الدجاج المشوي مع صلصة الزبادي بجانب السبانخ
نصائح
- دع الزبادي يصل لدرجة حرارة الغرفة قبل خلطه بالدجاج.
- لا تفرط في طهي السبانخ حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
- انقع الدجاج ساعة كاملة إن أمكن لتحصل على نكهة أعمق.
اللغة
- Yoğurtlu Tavuk & Ispanaklı Güveç (Türkçe)
- Yogurt Chicken & Spinach Casserole (English)
- Hähnchenauflauf mit Joghurt und Spinat (Deutsch)
- Cazuela de Pollo con Yogur y Espinacas (Español)
- Gratin de Poulet au Yaourt et Épinards (Français)
- Teglia di Pollo allo Yogurt e Spinaci (Italiano)
- Kaserol Ayam Yogurt dengan Bayam (Bahasa Indonesia)
- ヨーグルトチキンとほうれん草のキャセロール (日本語)
- ไก่อบโยเกิร์ตกับผักโขม (ไทย)
- Kaserol Ayam Yogurt dengan Bayam (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةالكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة
طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 65 د
- السعرات
- 425 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.