مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
🍽️ دجاج طري مع صلصة الزبادي + سبانخ غنية بالحديد؛ لذيذ ومغذي!

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ على 410 سعرة حرارية لكل حصة: 45 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 3 حصص.
في هذه الوصفة يتم تتبيل صدر الدجاج بالزبادي والثوم والتوابل ثم يُخبز في الفرن. يُقدّم مع السبانخ التي تُقلى قليلاً بالزبدة. وجبة متوازنة وخفيفة لكنها مشبعة، غنية بالبروتين من الدجاج وبالحديد والفيتامينات من السبانخ. مثالية للعشاء وسهلة التحضير.
قطع صدر الدجاج مكعبات صغيرة، تبّله بالزبادي والثوم والملح والفلفل وجوزة الطيب
سخن الفرن على 180 درجة مئوية
ضع الدجاج المتبل في صينية فرن ورش القليل من زيت الزيتون
اخبزه 20–25 دقيقة حتى يتحمر قليلاً
في هذه الأثناء ذوّب الزبدة وأضف السبانخ وتبّلها بالملح والفلفل واقلها سريعًا
قدّم الدجاج المشوي مع صلصة الزبادي بجانب السبانخ
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.