طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ

🍽️ دجاج طري مع صلصة الزبادي + سبانخ غنية بالحديد؛ لذيذ ومغذي!

الإجمالي
50 د
الحصص
3 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
410 kcal

آخر تحديث:

طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ

باختصار

تحتوي وصفة طاجن الدجاج بالزبادي والسبانخ على 410 سعرة حرارية لكل حصة: 45 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 3 حصص.

عن هذه الوصفة

في هذه الوصفة يتم تتبيل صدر الدجاج بالزبادي والثوم والتوابل ثم يُخبز في الفرن. يُقدّم مع السبانخ التي تُقلى قليلاً بالزبدة. وجبة متوازنة وخفيفة لكنها مشبعة، غنية بالبروتين من الدجاج وبالحديد والفيتامينات من السبانخ. مثالية للعشاء وسهلة التحضير.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطع صدر الدجاج مكعبات صغيرة، تبّله بالزبادي والثوم والملح والفلفل وجوزة الطيب

  2. 2

    سخن الفرن على 180 درجة مئوية

  3. 3

    ضع الدجاج المتبل في صينية فرن ورش القليل من زيت الزيتون

  4. 4

    اخبزه 20–25 دقيقة حتى يتحمر قليلاً

  5. 5

    في هذه الأثناء ذوّب الزبدة وأضف السبانخ وتبّلها بالملح والفلفل واقلها سريعًا

  6. 6

    قدّم الدجاج المشوي مع صلصة الزبادي بجانب السبانخ

نصائح

  • دع الزبادي يصل لدرجة حرارة الغرفة قبل خلطه بالدجاج.
  • لا تفرط في طهي السبانخ حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
  • انقع الدجاج ساعة كاملة إن أمكن لتحصل على نكهة أعمق.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.