Un petit-déjeuner léger à base de mûres, de yaourt et de graines de chia qui prend toute la nuit sans cuisson.
Mise à jour:
Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson apporte 300 calories par portion : 13 g de protéines, 32 g de glucides et 14 g de lipides. La préparation prend 10 minutes au total et donne 2 portions.
Les graines de chia épaississent toute la nuit dans le lait et le yaourt pour devenir un pudding crémeux. Associées à des mûres riches en antioxydants, elles offrent une option pauvre en calories et riche en fibres et en protéines.
Fouette les graines de chia, le lait, l'extrait de vanille et le miel dans un bol.
Laisse reposer le mélange 5 minutes, puis remue à nouveau pour éviter les grumeaux.
Couvre le bol et réfrigère au moins 4 heures ou toute la nuit.
Écrase la moitié des mûres avec le jus de citron pour faire une compote légère.
Dispose en couches le pudding de chia, le yaourt et la compote de mûres dans des verres de service.
Garnis avec les mûres restantes, les noix et les feuilles de menthe, puis sers.
FacileUne salade turque de boulgour rafraîchissante, pétrie avec du concentré de tomate et de poivron, du citron et des herbes fraîches ; elle offre une option légère et peu calorique.
FacileFarro cuit al dente, mélangé à des tomates cerises, du concombre, des olives et du basilic. Un repas léger, riche en fibres et entièrement végétalien à l'huile d'olive.
FacileUn petit-déjeuner riche en protéines, à la poêle, avec des œufs mijotés dans une sauce tomate et poivron.
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