À la uneFacilePoulet jerk jamaïcain – Au four
Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson
Un petit-déjeuner léger à base de mûres, de yaourt et de graines de chia qui prend toute la nuit sans cuisson.
- Total
- 10 min
- Portions
- 2 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 300 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson apporte 300 calories par portion : 13 g de protéines, 32 g de glucides et 14 g de lipides. La préparation prend 10 minutes au total et donne 2 portions.
À propos de cette recette
Les graines de chia épaississent toute la nuit dans le lait et le yaourt pour devenir un pudding crémeux. Associées à des mûres riches en antioxydants, elles offrent une option pauvre en calories et riche en fibres et en protéines.
Préparation
- 1
Fouette les graines de chia, le lait, l'extrait de vanille et le miel dans un bol.
- 2
Laisse reposer le mélange 5 minutes, puis remue à nouveau pour éviter les grumeaux.
- 3
Couvre le bol et réfrigère au moins 4 heures ou toute la nuit.
- 4
Écrase la moitié des mûres avec le jus de citron pour faire une compote légère.
- 5
Dispose en couches le pudding de chia, le yaourt et la compote de mûres dans des verres de service.
- 6
Garnis avec les mûres restantes, les noix et les feuilles de menthe, puis sers.
Astuces
- Prépare le mélange de chia la veille pour avoir le petit-déjeuner prêt le matin.
- Pour une version végane, utilise du yaourt de coco à la place du yaourt laitier.
- Tu peux remplacer les mûres par des myrtilles ou des framboises.
Langue
- Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi (Türkçe)
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen (Deutsch)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي (العربية)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
Recettes similaires
Toutes les recettesÀ la uneFacile
À la uneFacileMoqueca brésilienne – Ragoût de poisson au lait de coco
La moqueca de Bahia poche le poisson blanc dans du lait de coco et des poivrons. Sans farine, naturellement sans gluten, 34 g de protéines par portion.
- Total
- 45 min
- Calories
- 355 kcal
- Portions
- 4 portions
À la uneFacileAdobo de poulet philippin – Poulet mijoté au soja et au vinaigre
Le plat national des Philippines fait mijoter le poulet lentement dans la sauce soja et le vinaigre. Une seule cocotte, sans marinade, et 38 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 385 kcal
- Portions
- 4 portions
Gratuit pour commencer
Se lancer
Faites connaissance avec RoboFit et enregistrez votre premier repas
Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Commencez avec la version gratuite ; la formule Premium annuelle inclut 3 jours d’essai gratuit pour les nouveaux utilisateurs éligibles.
- Téléchargement gratuit
- Version gratuite : 3 saisies et 3 analyses photo
- Abonnement résiliable à tout moment
FitZen Premium : formule hebdomadaire ou annuelle. Les prix varient selon le pays — consultez le tarif actuel sur l’App Store ou Google Play.