مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي
فطور خفيف محضّر من التوت الأسود والزبادي وبذور الشيا يتماسك طوال الليل دون طهي.
- الإجمالي
- 10 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 300 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي على 300 سعرة حرارية لكل حصة: 13 غرام بروتين و32 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 10 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تنتفخ بذور الشيا طوال الليل في الحليب والزبادي لتتحوّل إلى بودينغ كريمي. ومع التوت الأسود الغني بمضادات الأكسدة، تقدّم خياراً قليل السعرات غنياً بالألياف والبروتين.
طريقة التحضير
- 1
اخفقي بذور الشيا والحليب وخلاصة الفانيليا والعسل في وعاء.
- 2
اتركي الخليط 5 دقائق ثم قلّبيه مجدداً لمنع التكتّل.
- 3
غطّي الوعاء وضعيه في الثلاجة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
- 4
اهرسي نصف التوت الأسود مع عصير الليمون لتحضير كومبوت خفيف.
- 5
رتّبي في كؤوس التقديم طبقات من بودينغ الشيا والزبادي وكومبوت التوت.
- 6
زيّني بالتوت المتبقي والجوز وأوراق النعناع ثم قدّمي.
نصائح
- حضّري خليط الشيا في المساء لتحصلي على فطور جاهز في الصباح.
- للحصول على نسخة نباتية، استخدمي زبادي جوز الهند بدلاً من الزبادي العادي.
- يمكنك استبدال التوت الأسود بالتوت الأزرق أو التوت الأحمر.
اللغة
- Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi (Türkçe)
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen (Deutsch)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson (Français)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.