Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi
Böğürtlen, yoğurt ve chia tohumuyla hazırlanan, pişmeden bir gecede hazır olan hafif bir kahvaltı.
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 300 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi tarifi porsiyon başına 300 kalori içerir: 13 g protein, 32 g karbonhidrat ve 14 g yağ. Hazırlanışı toplam 10 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Chia tohumları süt ve yoğurtla bir gecede kıvamını alarak kremamsı bir pudinge dönüşür. Antioksidan açısından zengin böğürtlenlerle lif ve protein dolu, düşük kalorili bir seçenek sunar.
Hazırlanışı
- 1
Bir kâsede chia tohumu, süt, vanilya özütü ve balı çırpın.
- 2
Karışımı 5 dakika bekletip topaklanmaması için tekrar karıştırın.
- 3
Kâseyi kapatıp buzdolabında en az 4 saat ya da bir gece bekletin.
- 4
Böğürtlenin yarısını limon suyuyla ezerek hafif bir kompostu hazırlayın.
- 5
Servis bardaklarına chia pudingi, yoğurt ve böğürtlen kompostosunu katmanlar hâlinde dizin.
- 6
Üzerine kalan böğürtlenleri, cevizi ve nane yapraklarını ekleyerek servis edin.
İpuçları
- Chia karışımını akşamdan hazırlarsanız sabah hazır bir kahvaltıya sahip olursunuz.
- Vegan bir versiyon için yoğurt yerine hindistan cevizi yoğurdu kullanın.
- Böğürtleni yaban mersini veya ahududu ile değiştirebilirsiniz.
Dil
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen (Deutsch)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson (Français)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي (العربية)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.