PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak
Sarapan ringan dari blackberry, yogurt, dan biji chia yang mengental semalaman tanpa dimasak.
- Total
- 10 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 300 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak mengandung 300 kalori per porsi: 13 g protein, 32 g karbohidrat, dan 14 g lemak. Waktu pembuatannya 10 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Biji chia mengental semalaman dalam susu dan yogurt hingga menjadi puding yang lembut. Dipadukan dengan blackberry yang kaya antioksidan, ini menjadi pilihan rendah kalori yang penuh serat dan protein.
Cara membuat
- 1
Kocok biji chia, susu, ekstrak vanila, dan madu dalam mangkuk.
- 2
Diamkan campuran selama 5 menit, lalu aduk lagi agar tidak menggumpal.
- 3
Tutup mangkuk dan simpan di kulkas minimal 4 jam atau semalaman.
- 4
Haluskan setengah bagian blackberry dengan air lemon untuk membuat kompot ringan.
- 5
Susun puding chia, yogurt, dan kompot blackberry berlapis-lapis dalam gelas saji.
- 6
Beri taburan sisa blackberry, kenari, dan daun mint di atasnya, lalu sajikan.
Tips
- Siapkan campuran chia pada malam hari agar sarapan siap di pagi hari.
- Untuk versi vegan, gunakan yogurt kelapa alih-alih yogurt susu.
- Kamu bisa mengganti blackberry dengan blueberry atau raspberry.
Bahasa
- Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi (Türkçe)
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen (Deutsch)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson (Français)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي (العربية)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.