PilihanMudahAyam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar
Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 340 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak
Sarapan ringan daripada blackberry, yogurt, dan biji chia yang mengental semalaman tanpa dimasak.
- Jumlah
- 10 min
- Hidangan
- 2 hidangan
- Tahap kesukaran
- Mudah
- Kalori · setiap hidangan
- 300 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Ringkasnya
Resipi Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak mengandungi 300 kalori setiap hidangan: 13 g protein, 32 g karbohidrat dan 14 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 10 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Tentang resipi ini
Biji chia mengental semalaman dalam susu dan yogurt sehingga menjadi puding yang lembut. Dipadukan dengan blackberry yang kaya antioksidan, ia menjadi pilihan rendah kalori yang penuh serat dan protein.
Cara penyediaan
- 1
Pukul biji chia, susu, pati vanila, dan madu dalam mangkuk.
- 2
Biarkan campuran selama 5 minit, kemudian kacau semula supaya tidak berketul.
- 3
Tutup mangkuk dan simpan dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam atau semalaman.
- 4
Lenyekkan separuh blackberry dengan jus lemon untuk membuat kompot ringan.
- 5
Susun puding chia, yogurt, dan kompot blackberry berlapis-lapis dalam gelas hidangan.
- 6
Hiaskan dengan blackberry yang tinggal, walnut, dan daun pudina, kemudian hidangkan.
Petua
- Sediakan campuran chia pada malam sebelumnya supaya sarapan siap pada waktu pagi.
- Untuk versi vegan, gunakan yogurt kelapa dan bukannya yogurt susu.
- Anda boleh menggantikan blackberry dengan blueberry atau raspberi.
Bahasa
- Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi (Türkçe)
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen (Deutsch)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson (Français)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي (العربية)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
Resipi serupa
Semua resipiPilihanMudah
PilihanMudahMoqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan
Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 45 min
- Kalori
- 355 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka
Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 385 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
3 hari percuma
Mulakan
Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
- Percuma dimuat turun
- Tiada kad kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan bila-bila masa
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.