Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak

Name: Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 4 sudu besar biji chia; 300 ml susu badam atau susu; 200 g yogurt rendah lemak; 150 g blackberry (segar atau beku); 1 sudu besar madu atau sirap maple; 1 sudu teh pati vanila; 1 genggam walnut atau badam; 1 sudu teh jus lemon; Daun pudina untuk hiasan

Sarapan ringan daripada blackberry, yogurt, dan biji chia yang mengental semalaman tanpa dimasak.

Jumlah: 10 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 300 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 25 Julai 2026

Ringkasnya

Resipi Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak mengandungi 300 kalori setiap hidangan: 13 g protein, 32 g karbohidrat dan 14 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 10 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Biji chia mengental semalaman dalam susu dan yogurt sehingga menjadi puding yang lembut. Dipadukan dengan blackberry yang kaya antioksidan, ia menjadi pilihan rendah kalori yang penuh serat dan protein.

Cara penyediaan

1
Pukul biji chia, susu, pati vanila, dan madu dalam mangkuk.
2
Biarkan campuran selama 5 minit, kemudian kacau semula supaya tidak berketul.
3
Tutup mangkuk dan simpan dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam atau semalaman.
4
Lenyekkan separuh blackberry dengan jus lemon untuk membuat kompot ringan.
5
Susun puding chia, yogurt, dan kompot blackberry berlapis-lapis dalam gelas hidangan.
6
Hiaskan dengan blackberry yang tinggal, walnut, dan daun pudina, kemudian hidangkan.

Petua

Sediakan campuran chia pada malam sebelumnya supaya sarapan siap pada waktu pagi.
Untuk versi vegan, gunakan yogurt kelapa dan bukannya yogurt susu.
Anda boleh menggantikan blackberry dengan blueberry atau raspberi.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

Percuma untuk bermula

Mulakan

Kenali RoboFit dan rekod hidangan pertama anda hari ini

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Mulakan dengan versi percuma; pelan Premium tahunan termasuk percubaan percuma 3 hari untuk pengguna baharu yang layak.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Versi percuma: 3 log makanan dan 3 imbasan gambar
Batalkan langganan bila-bila masa

FitZen Premium: pelan mingguan atau tahunan. Harga berbeza mengikut negara — lihat harga semasa di App Store atau Google Play.