EmpfohlenEinfachJamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen
Hähnchen in Jamaikas typischer Gewürzmischung mariniert und im Ofen gebacken. Ohne Grill, fettärmer und mit 41 g Eiweiß pro Portion.
- Gesamt
- 60 Min.
- Kalorien
- 340 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen
Ein leichtes Frühstück aus Brombeeren, Joghurt und Chiasamen, das über Nacht ohne Kochen fest wird.
- Gesamt
- 10 Min.
- Portionen
- 2 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Kalorien · pro Portion
- 300 kcal
Verfasst von
Ecem Akkaba · Ernährungsberaterin
Ernährungsberaterin, Absolventin der İstanbul Medipol Universität. Sie erstellt die Rezepte und Nährwerte bei FitZen.
Aktualisiert:
Kurz gesagt
Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen enthält 300 Kalorien pro Portion: 13 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 14 g Fett. Die Zubereitung dauert insgesamt 10 Minuten und ergibt 2 Portionen.
Über dieses Rezept
Chiasamen quellen über Nacht in Milch und Joghurt zu einem cremigen Pudding auf. Mit antioxidantienreichen Brombeeren bietet er eine kalorienarme Option voller Ballaststoffe und Protein.
Zubereitung
- 1
Verquirle Chiasamen, Milch, Vanilleextrakt und Honig in einer Schüssel.
- 2
Lass die Mischung 5 Minuten ruhen und rühre erneut um, damit keine Klümpchen entstehen.
- 3
Decke die Schüssel ab und stelle sie mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
- 4
Zerdrücke die Hälfte der Brombeeren mit dem Zitronensaft zu einem leichten Kompott.
- 5
Schichte Chiapudding, Joghurt und Brombeerkompott in Serviergläser.
- 6
Garniere mit den restlichen Brombeeren, Walnüssen und Minzblättern und serviere.
Tipps
- Bereite die Chiamischung am Vorabend zu, damit das Frühstück morgens fertig ist.
- Für eine vegane Variante verwende Kokosjoghurt statt Milchjoghurt.
- Du kannst die Brombeeren durch Heidelbeeren oder Himbeeren ersetzen.
Sprache
- Böğürtlenli Chia Puding – Pişmeden Hazırlanan Kahvaltı Kâsesi (Türkçe)
- Blackberry Chia Pudding – A No-Cook Breakfast Bowl (English)
- Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción (Español)
- Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson (Français)
- Chia Pudding ai More – Una Ciotola per la Colazione senza Cottura (Italiano)
- بودينغ الشيا بالتوت الأسود – وعاء فطور بدون طهي (العربية)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Indonesia)
- ブラックベリーのチアプディング – 火を使わない朝食ボウル (日本語)
- เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก (ไทย)
- Puding Chia Blackberry – Semangkuk Sarapan Tanpa Masak (Bahasa Melayu)
Ähnliche Rezepte
Alle RezepteEmpfohlenEinfach
EmpfohlenEinfachBrasilianische Moqueca – Fischtopf mit Kokosmilch
Moqueca aus Bahia gart weißen Fisch sanft in Kokosmilch und Paprika. Ohne Mehl, von Natur aus glutenfrei, 34 g Eiweiß pro Portion.
- Gesamt
- 45 Min.
- Kalorien
- 355 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
EmpfohlenEinfachPhilippinisches Chicken Adobo – Hähnchen in Sojasauce und Essig
Das Nationalgericht der Philippinen schmort Hähnchen langsam in Sojasauce und Essig. Ein Topf, kein Marinieren nötig, 38 g Eiweiß pro Portion.
- Gesamt
- 60 Min.
- Kalorien
- 385 kcal
- Portionen
- 4 Portionen
Kostenlos starten
Los geht’s
Lerne RoboFit kennen und erfasse deine erste Mahlzeit
Laden, Konto anlegen, ersten Teller fotografieren. Die Einrichtung dauert unter einer Minute. Starte mit der Gratisversion; das Premium-Jahresabo enthält für berechtigte Neukunden eine 3-tägige kostenlose Testphase.
- Download kostenlos
- Gratisversion: 3 Einträge und 3 Foto-Scans
- Abo jederzeit kündbar
FitZen Premium: Wochen- oder Jahresabo. Die Preise variieren je nach Land — den aktuellen Preis siehst du im App Store oder bei Google Play.