แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารเช้าเบา ๆ ทำจากแบล็กเบอร์รี โยเกิร์ต และเมล็ดเชีย ที่เซ็ตตัวข้ามคืนโดยไม่ต้องปรุงสุก

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรเชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุกให้พลังงาน 300 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 10 นาที ได้ 2 ที่
เมล็ดเชียจะพองตัวข้ามคืนในนมและโยเกิร์ตกลายเป็นพุดดิ้งเนื้อครีม เมื่อจับคู่กับแบล็กเบอร์รีที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงเป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำที่เต็มไปด้วยใยอาหารและโปรตีน
ตีเมล็ดเชีย นม กลิ่นวานิลลา และน้ำผึ้งเข้าด้วยกันในชาม
พักส่วนผสมไว้ 5 นาที แล้วคนอีกครั้งเพื่อไม่ให้จับตัวเป็นก้อน
ปิดฝาชามแล้วแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
บดแบล็กเบอร์รีครึ่งหนึ่งกับน้ำมะนาวเพื่อทำคอมโพตแบบเบา ๆ
จัดเรียงเชียพุดดิ้ง โยเกิร์ต และคอมโพตแบล็กเบอร์รีเป็นชั้น ๆ ในแก้วเสิร์ฟ
โรยหน้าด้วยแบล็กเบอร์รีที่เหลือ วอลนัท และใบมินต์ แล้วเสิร์ฟ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์