เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก

อาหารเช้าเบา ๆ ทำจากแบล็กเบอร์รี โยเกิร์ต และเมล็ดเชีย ที่เซ็ตตัวข้ามคืนโดยไม่ต้องปรุงสุก

รวม
10 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
300 kcal

อัปเดตเมื่อ:

เชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุก

สรุปสั้น ๆ

สูตรเชียพุดดิ้งแบล็กเบอร์รี – ชามอาหารเช้าไม่ต้องปรุงสุกให้พลังงาน 300 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 10 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

เมล็ดเชียจะพองตัวข้ามคืนในนมและโยเกิร์ตกลายเป็นพุดดิ้งเนื้อครีม เมื่อจับคู่กับแบล็กเบอร์รีที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงเป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำที่เต็มไปด้วยใยอาหารและโปรตีน

วิธีทำ

  1. 1

    ตีเมล็ดเชีย นม กลิ่นวานิลลา และน้ำผึ้งเข้าด้วยกันในชาม

  2. 2

    พักส่วนผสมไว้ 5 นาที แล้วคนอีกครั้งเพื่อไม่ให้จับตัวเป็นก้อน

  3. 3

    ปิดฝาชามแล้วแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือข้ามคืน

  4. 4

    บดแบล็กเบอร์รีครึ่งหนึ่งกับน้ำมะนาวเพื่อทำคอมโพตแบบเบา ๆ

  5. 5

    จัดเรียงเชียพุดดิ้ง โยเกิร์ต และคอมโพตแบล็กเบอร์รีเป็นชั้น ๆ ในแก้วเสิร์ฟ

  6. 6

    โรยหน้าด้วยแบล็กเบอร์รีที่เหลือ วอลนัท และใบมินต์ แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • เตรียมส่วนผสมเชียตั้งแต่กลางคืนเพื่อให้มีอาหารเช้าพร้อมในตอนเช้า
  • สำหรับเวอร์ชันวีแกน ให้ใช้โยเกิร์ตมะพร้าวแทนโยเกิร์ตนม
  • คุณสามารถเปลี่ยนแบล็กเบอร์รีเป็นบลูเบอร์รีหรือราสป์เบอร์รีได้

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาวง่าย

คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาว

สลัดบัลเกอร์ตุรกีสดชื่น นวดกับซอสมะเขือเทศและพริก มะนาว และสมุนไพรสด ให้ตัวเลือกที่เบาและแคลอรีต่ำ

รวม
20 นาที
แคลอรี
280 kcal
จำนวนที่
2 ที่
สลัดฟาร์โรอิตาลี – ชามธัญพืชวีแกนราดน้ำมันมะกอกง่าย

สลัดฟาร์โรอิตาลี – ชามธัญพืชวีแกนราดน้ำมันมะกอก

ฟาร์โรต้มแบบอัลเดนเต คลุกกับมะเขือเทศเชอร์รี แตงกวา มะกอก และใบโหระพา เป็นมื้อเบา ๆ ไฟเบอร์สูง และวีแกนล้วนราดน้ำมันมะกอก

รวม
40 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์