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Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.
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- 60 min
- Calories
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- Portions
- 4 portions
Muffins aux Œufs et Légumes au Four
Pratiques, sains et colorés: Muffins aux Œufs et Légumes au Four 🥦🥚✨
- Total
- 30 min
- Portions
- 2 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 360 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Muffins aux Œufs et Légumes au Four apporte 360 calories par portion : 27 g de protéines, 12 g de glucides et 24 g de lipides. La préparation prend 30 minutes au total et donne 2 portions.
À propos de cette recette
Parfaits pour le petit-déjeuner ou comme collation, ces muffins aux œufs et légumes sont faibles en calories et riches en protéines. Remplis de légumes colorés, ils sont à la fois rassasiants et adaptés aux régimes, offrant une option saine avec contrôle des portions.
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 180°C.
- 2
Battre les œufs avec le lait dans un bol.
- 3
Ajouter les légumes et le fromage râpé. Assaisonner de sel, poivre et levure, puis bien mélanger.
- 4
Huiler légèrement les moules à muffins et répartir la préparation.
- 5
Cuire environ 20 minutes au four jusqu’à ce que le dessus soit doré. Laisser reposer quelques minutes avant de servir.
Astuces
- Bien graisser les moules pour éviter que ça colle.
- Variez les légumes avec champignons, brocolis ou carottes.
- À servir chaud ou froid avec une salade verte.
Langue
- Fırında Sebzeli Yumurta Muffin (Türkçe)
- Baked Vegetable Egg Muffins (English)
- Gebackene Gemüse-Ei-Muffins (Deutsch)
- Muffins de Huevo con Verduras al Horno (Español)
- Muffin di Uova e Verdure al Forno (Italiano)
- مفن البيض بالخضار في الفرن (العربية)
- Muffin Telur Sayur Panggang (Bahasa Indonesia)
- オーブン野菜卵マフィン (日本語)
- มัฟฟินไข่ผักอบ (ไทย)
- Muffin Telur Sayur Bakar (Bahasa Melayu)
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