Muffin Telur Sayur Bakar

Name: Muffin Telur Sayur Bakar
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 3 biji telur; 3 sudu besar susu (atau susu berasaskan tumbuhan); 1 biji lada benggala merah kecil (dipotong dadu); ½ biji zucchini kecil (dipotong dadu); 3 helai bayam (dicincang halus); 2 sudu besar keju rendah lemak parut (mozzarella atau cheddar); 1 sudu kecil serbuk penaik; 1 sudu kecil minyak zaitun (untuk gris acuan); Secubit garam; Secubit lada hitam

Mudah, sihat dan berwarna-warni: Muffin Telur Sayur Bakar 🥦🥚✨

Jumlah: 30 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 360 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 3 September 2025

Ringkasnya

Resipi Muffin Telur Sayur Bakar mengandungi 360 kalori setiap hidangan: 27 g protein, 12 g karbohidrat dan 24 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Sesuai untuk sarapan atau snek, muffin telur sayur bakar ini rendah kalori tetapi tinggi protein. Dipenuhi dengan sayur-sayuran berwarna-warni, ia mengenyangkan dan sesuai untuk diet sihat dengan kawalan bahagian.

Cara penyediaan

1
Panaskan oven pada 180°C.
2
Pukul telur dengan susu dalam mangkuk.
3
Masukkan sayur-sayuran dan keju. Perasakan dengan garam, lada dan serbuk penaik, gaul sebati.
4
Griskan acuan muffin dengan minyak zaitun dan tuangkan adunan sama rata.
5
Bakar selama 20 minit sehingga perang keemasan. Biarkan sejuk seketika sebelum dihidang.

Petua

Griskan acuan dengan baik untuk elakkan melekat.
Boleh tambah sayuran lain seperti cendawan, brokoli atau lobak merah.
Hidang panas atau sejuk bersama salad segar.

Bahasa

Bahan

2 hidangan

3 biji telur
3 sudu besar susu (atau susu berasaskan tumbuhan)
1 biji lada benggala merah kecil (dipotong dadu)
½ biji zucchini kecil (dipotong dadu)
3 helai bayam (dicincang halus)
2 sudu besar keju rendah lemak parut (mozzarella atau cheddar)
1 sudu kecil serbuk penaik
1 sudu kecil minyak zaitun (untuk gris acuan)
Secubit garam
Secubit lada hitam

Maklumat pemakanan

setiap hidangan

Kalori: 360kcal
Protein: 27g
Karbohidrat: 12g
Lemak: 24g

Percuma untuk bermula

Ketahui kalori sebenar hidangan anda

Yang ini anda masak sendiri — tetapi bagaimana pula dengan makanan di luar? Ambil gambar pinggan dengan FitZen dan lihat kalorinya serta-merta.

Muat turun di App Store Dapatkan di Google Play

Mulakan dengan versi percuma; pelan Premium tahunan termasuk percubaan percuma 3 hari untuk pengguna baharu yang layak.

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

Percuma untuk bermula

Mulakan

Kenali RoboFit dan rekod hidangan pertama anda hari ini

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Mulakan dengan versi percuma; pelan Premium tahunan termasuk percubaan percuma 3 hari untuk pengguna baharu yang layak.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Versi percuma: 3 log makanan dan 3 imbasan gambar
Batalkan langganan bila-bila masa

FitZen Premium: pelan mingguan atau tahunan. Harga berbeza mengikut negara — lihat harga semasa di App Store atau Google Play.