مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مفن البيض بالخضار في الفرن
سهل، صحي وملون: مفن البيض بالخضار في الفرن 🥦🥚✨
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 360 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة مفن البيض بالخضار في الفرن على 360 سعرة حرارية لكل حصة: 27 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و24 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
مثالي للفطور أو كوجبة خفيفة، مفن البيض بالخضار في الفرن منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. مليء بالخضار الملونة، مشبع وصحي ويوفر خياراً مناسباً للتحكم في الحصص.
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 180 درجة مئوية.
- 2
اخفق البيض مع الحليب في وعاء.
- 3
أضف الخضار والجبن المبشور. تبّل بالملح والفلفل والبيكنج باودر ثم اخلط جيداً.
- 4
ادهن قوالب المفن بزيت الزيتون واسكب الخليط بالتساوي.
- 5
اخبز لمدة 20 دقيقة تقريباً حتى يصبح السطح ذهبياً. اتركه يبرد قليلاً قبل التقديم.
نصائح
- ادهن القوالب جيداً حتى لا تلتصق.
- يمكن إضافة خضار أخرى مثل الفطر أو البروكلي أو الجزر.
- يمكن تقديمها ساخنة أو باردة مع السلطة.
اللغة
- Fırında Sebzeli Yumurta Muffin (Türkçe)
- Baked Vegetable Egg Muffins (English)
- Gebackene Gemüse-Ei-Muffins (Deutsch)
- Muffins de Huevo con Verduras al Horno (Español)
- Muffins aux Œufs et Légumes au Four (Français)
- Muffin di Uova e Verdure al Forno (Italiano)
- Muffin Telur Sayur Panggang (Bahasa Indonesia)
- オーブン野菜卵マフィン (日本語)
- มัฟฟินไข่ผักอบ (ไทย)
- Muffin Telur Sayur Bakar (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.