مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مفن البيض بالخضار في الفرن
سهل، صحي وملون: مفن البيض بالخضار في الفرن 🥦🥚✨
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 360 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة مفن البيض بالخضار في الفرن على 360 سعرة حرارية لكل حصة: 27 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و24 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
مثالي للفطور أو كوجبة خفيفة، مفن البيض بالخضار في الفرن منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. مليء بالخضار الملونة، مشبع وصحي ويوفر خياراً مناسباً للتحكم في الحصص.
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 180 درجة مئوية.
- 2
اخفق البيض مع الحليب في وعاء.
- 3
أضف الخضار والجبن المبشور. تبّل بالملح والفلفل والبيكنج باودر ثم اخلط جيداً.
- 4
ادهن قوالب المفن بزيت الزيتون واسكب الخليط بالتساوي.
- 5
اخبز لمدة 20 دقيقة تقريباً حتى يصبح السطح ذهبياً. اتركه يبرد قليلاً قبل التقديم.
نصائح
- ادهن القوالب جيداً حتى لا تلتصق.
- يمكن إضافة خضار أخرى مثل الفطر أو البروكلي أو الجزر.
- يمكن تقديمها ساخنة أو باردة مع السلطة.
اللغة
- Fırında Sebzeli Yumurta Muffin (Türkçe)
- Baked Vegetable Egg Muffins (English)
- Gebackene Gemüse-Ei-Muffins (Deutsch)
- Muffins de Huevo con Verduras al Horno (Español)
- Muffins aux Œufs et Légumes au Four (Français)
- Muffin di Uova e Verdure al Forno (Italiano)
- Muffin Telur Sayur Panggang (Bahasa Indonesia)
- オーブン野菜卵マフィン (日本語)
- มัฟฟินไข่ผักอบ (ไทย)
- Muffin Telur Sayur Bakar (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.