Bol Bulgogi Coréen – Bol Protéiné au Bœuf Mariné

Un bol coréen équilibré et riche en protéines, avec du bœuf mariné en fines tranches sur du riz et des légumes frais.

Total
35 min
Portions
2 portions
Difficulté
Facile
Calories · par portion
485 kcal

Mise à jour:

Bol Bulgogi Coréen – Bol Protéiné au Bœuf Mariné

En bref

Bol Bulgogi Coréen – Bol Protéiné au Bœuf Mariné apporte 485 calories par portion : 38 g de protéines, 46 g de glucides et 14 g de lipides. La préparation prend 35 minutes au total et donne 2 portions.

À propos de cette recette

Le bulgogi, l'un des plats les plus appréciés de Corée, est préparé dans cette version fit avec du filet de bœuf maigre et une marinade pauvre en sucre. Associé à des légumes frais et à une portion mesurée de riz, il offre un repas équilibré et riche en protéines, idéal pour les personnes actives.

Préparation

  1. 1

    Préparez la marinade en mélangeant la sauce soja, l'huile de sésame, l'ail, le gingembre et le miel dans un bol.

  2. 2

    Ajoutez le bœuf en fines tranches à la marinade et laissez reposer au moins 15 minutes.

  3. 3

    Chauffez une grande poêle à feu vif et graissez-la légèrement avec un peu d'huile.

  4. 4

    Disposez le bœuf mariné en une seule couche et faites cuire 2-3 minutes jusqu'à ce que les bords caramélisent.

  5. 5

    Retournez le bœuf et faites cuire une minute de plus, puis retirez-le de la poêle.

  6. 6

    Dans la même poêle, faites revenir la julienne de carotte 1-2 minutes.

  7. 7

    Répartissez le riz complet cuit dans les bols.

  8. 8

    Garnissez avec le bœuf bulgogi, la carotte sautée et les épinards à la vapeur.

  9. 9

    Décorez d'oignon vert, de sésame grillé et de poivre noir, puis servez.

Astuces

  • Placer le bœuf 20 minutes au congélateur facilite la découpe en fines tranches.
  • Pour moins de glucides, remplacez le riz par du riz de chou-fleur.
  • Prolonger le temps de marinade rend le bœuf plus savoureux et tendre.

Langue

3 jours offerts

Se lancer

Enregistrez le premier repas d’aujourd’hui avec une photo

Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Les 3 premiers jours sont gratuits. Résiliable à tout moment.

  • Téléchargement gratuit
  • Aucune carte bancaire pour s’inscrire
  • Abonnement résiliable à tout moment

3 jours d’essai gratuit · ensuite Premium hebdomadaire, mensuel ou annuel — prix affiché dans votre devise sur le store.