แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ชามอาหารเกาหลีที่สมดุลและมีโปรตีนสูง เนื้อหมักหั่นบางวางบนข้าวพร้อมผักสด

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโบวล์บุลโกกิเกาหลี – ชามโปรตีนเนื้อหมักให้พลังงาน 485 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
บุลโกกิ หนึ่งในเมนูที่คนเกาหลีรักมากที่สุด ในเวอร์ชันฟิตนี้ทำจากเนื้อสันในไร้มันและน้ำหมักที่มีน้ำตาลต่ำ เมื่อรวมกับผักสดและข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ จึงกลายเป็นมื้ออาหารที่สมดุลและมีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย
เตรียมน้ำหมักโดยผสมซีอิ๊ว น้ำมันงา กระเทียม ขิง และน้ำผึ้งในชาม
ใส่เนื้อหั่นบางลงในน้ำหมักแล้วพักไว้อย่างน้อย 15 นาที
ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟแรงแล้วทาน้ำมันบาง ๆ
วางเนื้อที่หมักเป็นชั้นเดียวแล้วผัด 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเป็นสีน้ำตาล
กลับเนื้อแล้วผัดต่ออีกหนึ่งนาที จากนั้นตักออกจากกระทะ
ในกระทะเดิม ผัดแครอทเส้น 1-2 นาที
แบ่งข้าวกล้องหุงสุกใส่ในชาม
โปะด้วยเนื้อบุลโกกิ แครอทผัด และผักโขมนึ่ง
โรยต้นหอม งาคั่ว และพริกไทยดำ แล้วเสิร์ฟ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์