โบวล์บุลโกกิเกาหลี – ชามโปรตีนเนื้อหมัก

ชามอาหารเกาหลีที่สมดุลและมีโปรตีนสูง เนื้อหมักหั่นบางวางบนข้าวพร้อมผักสด

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
485 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โบวล์บุลโกกิเกาหลี – ชามโปรตีนเนื้อหมัก

สรุปสั้น ๆ

สูตรโบวล์บุลโกกิเกาหลี – ชามโปรตีนเนื้อหมักให้พลังงาน 485 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

บุลโกกิ หนึ่งในเมนูที่คนเกาหลีรักมากที่สุด ในเวอร์ชันฟิตนี้ทำจากเนื้อสันในไร้มันและน้ำหมักที่มีน้ำตาลต่ำ เมื่อรวมกับผักสดและข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ จึงกลายเป็นมื้ออาหารที่สมดุลและมีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย

วิธีทำ

  1. 1

    เตรียมน้ำหมักโดยผสมซีอิ๊ว น้ำมันงา กระเทียม ขิง และน้ำผึ้งในชาม

  2. 2

    ใส่เนื้อหั่นบางลงในน้ำหมักแล้วพักไว้อย่างน้อย 15 นาที

  3. 3

    ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟแรงแล้วทาน้ำมันบาง ๆ

  4. 4

    วางเนื้อที่หมักเป็นชั้นเดียวแล้วผัด 2-3 นาทีจนขอบเริ่มเป็นสีน้ำตาล

  5. 5

    กลับเนื้อแล้วผัดต่ออีกหนึ่งนาที จากนั้นตักออกจากกระทะ

  6. 6

    ในกระทะเดิม ผัดแครอทเส้น 1-2 นาที

  7. 7

    แบ่งข้าวกล้องหุงสุกใส่ในชาม

  8. 8

    โปะด้วยเนื้อบุลโกกิ แครอทผัด และผักโขมนึ่ง

  9. 9

    โรยต้นหอม งาคั่ว และพริกไทยดำ แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • แช่เนื้อในช่องแช่แข็ง 20 นาทีจะช่วยให้หั่นบางได้ง่ายขึ้น
  • หากต้องการคาร์บน้อยลง เปลี่ยนข้าวเป็นข้าวดอกกะหล่ำ
  • การหมักนานขึ้นทำให้เนื้อมีรสชาติและนุ่มมากขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์