Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
İnce dilimlenmiş marine dana eti, pirinç ve taze sebzelerle hazırlanan yüksek proteinli, dengeli bir Kore kasesi.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Kore Bulgogi Kasesi – Marine Dana Etli Protein Kasesi tarifi porsiyon başına 485 kalori içerir: 38 g protein, 46 g karbonhidrat ve 14 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Kore mutfağının en sevilen yemeklerinden bulgogi, bu fit versiyonda yağsız dana bonfile ve az şekerli marine sosuyla hazırlanır. Taze sebzeler ve ölçülü pirinçle birleşince, sporcular için ideal, yüksek proteinli ve dengeli bir öğün sunar.
Soya sosu, susam yağı, sarımsak, zencefil ve balı bir kapta karıştırarak marine sosunu hazırlayın.
İnce dilimlenmiş dana etini marine sosuna ekleyip en az 15 dakika bekletin.
Geniş bir tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın ve az bir yağla yağlayın.
Marine olmuş etleri tek kat halinde dizip 2-3 dakika, kenarları kızarana kadar pişirin.
Etleri ters çevirip bir dakika daha pişirin, sonra tavadan alın.
Aynı tavada havuç jülyenlerini 1-2 dakika soteleyin.
Kaselere pişmiş esmer pirinci paylaştırın.
Üzerine bulgogi et, sotelenmiş havuç ve buharda ıspanağı yerleştirin.
Taze soğan, kavrulmuş susam ve karabiberle süsleyerek servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99