À la uneFacilePoulet jerk jamaïcain – Au four
Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
Pasta e Fagioli Fit – Soupe Italienne de Pâtes et Haricots
Un classique italien réconfortant où pâtes et haricots se rencontrent dans un bouillon léger de tomate et légumes, riche en fibres et en protéines végétales.
- Total
- 40 min
- Portions
- 2 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 330 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Pasta e Fagioli Fit – Soupe Italienne de Pâtes et Haricots apporte 330 calories par portion : 15 g de protéines, 52 g de glucides et 8 g de lipides. La préparation prend 40 minutes au total et donne 2 portions.
À propos de cette recette
La Pasta e Fagioli est l'une des soupes les plus réconfortantes de la cuisine familiale italienne. Cette version entièrement végétale rassasie grâce aux protéines des haricots et aux fibres des légumes, tout en restant légère.
Préparation
- 1
Faites chauffer l'huile d'olive et faites revenir l'oignon, la carotte et le céleri jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes.
- 2
Ajoutez l'ail et le romarin et faites cuire 1 minute jusqu'à ce que cela embaume.
- 3
Incorporez les tomates concassées et laissez mijoter 5 minutes.
- 4
Ajoutez les haricots et le bouillon de légumes et portez à ébullition.
- 5
Ajoutez les pâtes et faites cuire al dente, environ 10 minutes.
- 6
Assaisonnez de sel et de poivre noir selon le goût.
- 7
Arrosez d'un filet d'huile d'olive et servez tiède.
Astuces
- Écrasez une poignée de haricots dans le bouillon pour le rendre naturellement crémeux.
- Ajoutez un peu plus de bouillon si la soupe épaissit trop en reposant.
- N'ajoutez ni fromage ni produits laitiers pour qu'elle reste entièrement végane.
Langue
- Fit Pasta e Fagioli – İtalyan Usulü Fasulyeli Makarna Çorbası (Türkçe)
- Fit Pasta e Fagioli – Italian Pasta and Bean Soup (English)
- Fit Pasta e Fagioli – Italienische Nudel-Bohnen-Suppe (Deutsch)
- Pasta e Fagioli Fit – Sopa Italiana de Pasta y Alubias (Español)
- Pasta e Fagioli Fit – Zuppa Italiana di Pasta e Fagioli (Italiano)
- باستا إي فاجيولي فيت – حساء إيطالي بالمعكرونة والفاصوليا (العربية)
- Pasta e Fagioli Fit – Sup Pasta dan Kacang Ala Italia (Bahasa Indonesia)
- フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープ (日本語)
- พาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียน (ไทย)
- Pasta e Fagioli Fit – Sup Pasta dan Kacang Ala Itali (Bahasa Melayu)
Recettes similaires
Toutes les recettesÀ la uneFacile
À la uneFacileAdobo de poulet philippin – Poulet mijoté au soja et au vinaigre
Le plat national des Philippines fait mijoter le poulet lentement dans la sauce soja et le vinaigre. Une seule cocotte, sans marinade, et 38 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 385 kcal
- Portions
- 4 portions
À la uneFacileMoqueca brésilienne – Ragoût de poisson au lait de coco
La moqueca de Bahia poche le poisson blanc dans du lait de coco et des poivrons. Sans farine, naturellement sans gluten, 34 g de protéines par portion.
- Total
- 45 min
- Calories
- 355 kcal
- Portions
- 4 portions
3 jours offerts
Se lancer
Enregistrez le premier repas d’aujourd’hui avec une photo
Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Les 3 premiers jours sont gratuits. Résiliable à tout moment.
- Téléchargement gratuit
- Aucune carte bancaire pour s’inscrire
- Abonnement résiliable à tout moment
3 jours d’essai gratuit · ensuite Premium hebdomadaire, mensuel ou annuel — prix affiché dans votre devise sur le store.