พาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียน

อาหารอิตาเลียนคลาสสิกที่อิ่มท้อง พาสต้าและถั่วมาบรรจบในน้ำซุปมะเขือเทศผักใสๆ อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
330 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

พาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียน

สรุปสั้น ๆ

สูตรพาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียนให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

พาสต้า เอ ฟาโจลี เป็นหนึ่งในซุปที่อบอุ่นที่สุดของอาหารบ้านๆ สไตล์อิตาเลียน สูตรมังสวิรัติล้วนนี้ทำให้อิ่มด้วยโปรตีนจากถั่วและไฟเบอร์จากผัก แต่ยังคงเบาสบาย

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อน ผัดหัวหอม แครอท และเซเลอรีจนนิ่ม ประมาณ 5 นาที

  2. 2

    ใส่กระเทียมและโรสแมรี ผัด 1 นาทีจนหอม

  3. 3

    ใส่มะเขือเทศบด เคี่ยวไฟอ่อน 5 นาที

  4. 4

    ใส่ถั่วและน้ำสต๊อกผัก แล้วต้มให้เดือด

  5. 5

    ใส่พาสต้า ต้มจนสุกกำลังดี ประมาณ 10 นาที

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำตามชอบ

  7. 7

    ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วเสิร์ฟขณะอุ่น

เคล็ดลับ

  • บดถั่วสักกำมือลงในน้ำซุปเพื่อให้เนื้อสัมผัสข้นครีมมี่ตามธรรมชาติ
  • เติมน้ำสต๊อกอีกเล็กน้อยหากซุปข้นเกินไปเมื่อพักไว้
  • งดชีสและผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้เป็นมังสวิรัติล้วน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนง่าย

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียมง่าย

ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียม

เมนูคลาสสิกออตโตมันนี้วางไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกรองผสมกระเทียม ราดด้วยเนยพริกแดงและมินต์ร้อนฉ่า กลายเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่อุดมด้วยโปรตีน ใช้เวลาเตรียมเพียง 20 นาที

รวม
20 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์