พาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียน

อาหารอิตาเลียนคลาสสิกที่อิ่มท้อง พาสต้าและถั่วมาบรรจบในน้ำซุปมะเขือเทศผักใสๆ อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
330 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

พาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียน

สรุปสั้น ๆ

สูตรพาสต้า เอ ฟาโจลี ฟิต – ซุปพาสต้าและถั่วสไตล์อิตาเลียนให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

พาสต้า เอ ฟาโจลี เป็นหนึ่งในซุปที่อบอุ่นที่สุดของอาหารบ้านๆ สไตล์อิตาเลียน สูตรมังสวิรัติล้วนนี้ทำให้อิ่มด้วยโปรตีนจากถั่วและไฟเบอร์จากผัก แต่ยังคงเบาสบาย

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อน ผัดหัวหอม แครอท และเซเลอรีจนนิ่ม ประมาณ 5 นาที

  2. 2

    ใส่กระเทียมและโรสแมรี ผัด 1 นาทีจนหอม

  3. 3

    ใส่มะเขือเทศบด เคี่ยวไฟอ่อน 5 นาที

  4. 4

    ใส่ถั่วและน้ำสต๊อกผัก แล้วต้มให้เดือด

  5. 5

    ใส่พาสต้า ต้มจนสุกกำลังดี ประมาณ 10 นาที

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำตามชอบ

  7. 7

    ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วเสิร์ฟขณะอุ่น

เคล็ดลับ

  • บดถั่วสักกำมือลงในน้ำซุปเพื่อให้เนื้อสัมผัสข้นครีมมี่ตามธรรมชาติ
  • เติมน้ำสต๊อกอีกเล็กน้อยหากซุปข้นเกินไปเมื่อพักไว้
  • งดชีสและผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้เป็นมังสวิรัติล้วน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์