مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق إيطالي كلاسيكي مشبع تلتقي فيه المعكرونة والفاصوليا في مرق خفيف من الطماطم والخضار، غني بالألياف والبروتين النباتي.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة باستا إي فاجيولي فيت – حساء إيطالي بالمعكرونة والفاصوليا على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
باستا إي فاجيولي هي من أكثر الحساءات دفئًا في المطبخ الإيطالي المنزلي. هذه النسخة النباتية بالكامل تُشبعك ببروتين الفاصوليا وألياف الخضار مع بقائها خفيفة.
سخّن زيت الزيتون وشوّح البصل والجزر والكرفس حتى يلين، نحو 5 دقائق.
أضف الثوم وإكليل الجبل واطبخ لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.
أضف الطماطم المهروسة واتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
أضف الفاصوليا ومرق الخضار واتركها حتى تغلي.
أضف المعكرونة واطبخها حتى تنضج مع بقائها متماسكة، نحو 10 دقائق.
تبّل بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
رُشّ القليل من زيت الزيتون وقدّمه دافئًا.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.