フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープ

パスタと豆が軽やかなトマト野菜スープで出会う、食物繊維と植物性タンパク質たっぷりの食べ応えあるイタリアの定番。

合計
40 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
330 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープ

要点

フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープは1人分あたり330kcalで、たんぱく質15g、炭水化物52g、脂質8gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。

このレシピについて

パスタ・エ・ファジョーリは、イタリアの家庭料理で最も心温まるスープのひとつです。完全植物性のこのバージョンは、豆のタンパク質と野菜の食物繊維で満腹感を与えながらも軽やかです。

作り方

  1. 1

    オリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリを柔らかくなるまで約5分炒めます。

  2. 2

    にんにくとローズマリーを加え、香りが立つまで1分炒めます。

  3. 3

    クラッシュトマトを加え、5分煮込みます。

  4. 4

    豆と野菜ブイヨンを加え、煮立たせます。

  5. 5

    パスタを加え、アルデンテになるまで約10分煮ます。

  6. 6

    塩と黒こしょうで味を調えます。

  7. 7

    オリーブオイルを少し回しかけ、温かいうちに盛り付けます。

コツ

  • 豆をひとつかみスープの中でつぶすと、自然なとろみが出ます。
  • 置いておくとスープが煮詰まりすぎたら、ブイヨンを少し足しましょう。
  • チーズや乳製品を加えず、完全なヴィーガンに仕上げましょう。

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