おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
パスタと豆が軽やかなトマト野菜スープで出会う、食物繊維と植物性タンパク質たっぷりの食べ応えあるイタリアの定番。

更新日:

フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープは1人分あたり330kcalで、たんぱく質15g、炭水化物52g、脂質8gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
パスタ・エ・ファジョーリは、イタリアの家庭料理で最も心温まるスープのひとつです。完全植物性のこのバージョンは、豆のタンパク質と野菜の食物繊維で満腹感を与えながらも軽やかです。
オリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリを柔らかくなるまで約5分炒めます。
にんにくとローズマリーを加え、香りが立つまで1分炒めます。
クラッシュトマトを加え、5分煮込みます。
豆と野菜ブイヨンを加え、煮立たせます。
パスタを加え、アルデンテになるまで約10分煮ます。
塩と黒こしょうで味を調えます。
オリーブオイルを少し回しかけ、温かいうちに盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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