かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
パスタと豆が軽やかなトマト野菜スープで出会う、食物繊維と植物性タンパク質たっぷりの食べ応えあるイタリアの定番。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

フィット・パスタ・エ・ファジョーリ – イタリア風パスタと豆のスープは1人分あたり330kcalで、たんぱく質15g、炭水化物52g、脂質8gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
パスタ・エ・ファジョーリは、イタリアの家庭料理で最も心温まるスープのひとつです。完全植物性のこのバージョンは、豆のタンパク質と野菜の食物繊維で満腹感を与えながらも軽やかです。
オリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリを柔らかくなるまで約5分炒めます。
にんにくとローズマリーを加え、香りが立つまで1分炒めます。
クラッシュトマトを加え、5分煮込みます。
豆と野菜ブイヨンを加え、煮立たせます。
パスタを加え、アルデンテになるまで約10分煮ます。
塩と黒こしょうで味を調えます。
オリーブオイルを少し回しかけ、温かいうちに盛り付けます。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
かんたんこのオスマン帝国の定番料理は、ニンニク入りの水切りヨーグルトの上にポーチドエッグをのせ、ジュージューと熱した唐辛子ミントバターをかけた、タンパク質豊富なベジタリアン朝食です。準備はわずか20分です。
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