À la uneFacilePoulet jerk jamaïcain – Au four
Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
🥕🥣 Lentilles riches en fibres + légumes frais; rassasiant et stimulant pour l’immunité !

Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:

Soupe de Lentilles aux Légumes apporte 220 calories par portion : 10 g de protéines, 35 g de glucides et 5 g de lipides. La préparation prend 40 minutes au total et donne 4 portions.
Cette soupe combine des lentilles rouges et des légumes de saison pour un repas léger mais très nutritif. Grâce à sa teneur élevée en fibres et en protéines végétales, elle peut rassasier et favoriser la digestion. Particulièrement lors des journées froides, elle peut renforcer l’immunité. Convient aux régimes véganes et sans gluten.
Hachez l’oignon et l’ail, puis faites-les revenir dans l’huile d’olive.
Coupez la carotte, la pomme de terre et la courgette, puis ajoutez-les.
Rincez les lentilles et ajoutez-les dans la casserole.
Ajoutez l’eau ou le bouillon de légumes, assaisonnez avec les épices.
Faites cuire à feu moyen jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.
Mixez la soupe jusqu’à obtenir une texture lisse.
Saupoudrez de poivre noir et servez chaud.
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