مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة العدس بالخضار
🥕🥣 عدس غني بالألياف + خضار طازجة؛ وجبة مشبعة ومعززة للمناعة!
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 220 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة شوربة العدس بالخضار على 220 سعرة حرارية لكل حصة: 10 غرام بروتين و35 غرام كربوهيدرات و5 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
تجمع هذه الشوربة بين العدس الأحمر والخضار الموسمية لتكون وجبة خفيفة وغنية بالقيمة الغذائية. بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين النباتي، يمكن أن تشعرك بالشبع وتدعم الهضم. وهي مثالية في الأيام الباردة لتعزيز المناعة، كما أنها مناسبة للنباتيين وخالية من الغلوتين.
طريقة التحضير
- 1
قطّع البصل والثوم ثم اقليهما بزيت الزيتون.
- 2
قطّع الجزر والبطاطس والكوسة وأضفها.
- 3
اغسل العدس وضعه في القدر.
- 4
أضف الماء أو مرق الخضار وتبّل بالتوابل.
- 5
اطبخ على نار متوسطة حتى ينضج العدس.
- 6
اخلط الشوربة بالخلاط حتى تصبح ناعمة.
- 7
رش الفلفل الأسود وقدّمها ساخنة.
نصائح
- يمكنك استخدام كمية ماء أقل للحصول على قوام أكثر كثافة.
- يمكنك إضافة عصير الليمون قبل التقديم لمذاق أكثر انتعاشًا.
- يمكنك تقديمها مع الزبادي للحصول على نسخة أخف.
اللغة
- Mercimekli Sebze Çorbası (Türkçe)
- Lentil Vegetable Soup (English)
- Linsen-Gemüsesuppe (Deutsch)
- Sopa de Lentejas con Verduras (Español)
- Soupe de Lentilles aux Légumes (Français)
- Zuppa di Lenticchie e Verdure (Italiano)
- Sup Lentil Sayuran (Bahasa Indonesia)
- レンズ豆と野菜のスープ (日本語)
- ซุปถั่วเลนทิลกับผัก (ไทย)
- Sup Lentil Sayur (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.