แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ซุปถั่วเลนทิลกับผัก
🥕🥣 ถั่วเลนทิลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ + ผักสด; อิ่มท้องและช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน!
- รวม
- 40 นาที
- จำนวนที่
- 4 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 220 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรซุปถั่วเลนทิลกับผักให้พลังงาน 220 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม และไขมัน 5 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
ซุปนี้รวมถั่วเลนทิลแดงและผักตามฤดูกาลเข้าด้วยกัน กลายเป็นอาหารที่เบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชในปริมาณมาก ซุปนี้สามารถทำให้อิ่มท้องและช่วยย่อยอาหารได้ โดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาว ซุปนี้สามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ เหมาะสำหรับอาหารมังสวิรัติและปลอดกลูเตน
วิธีทำ
- 1
หั่นหัวหอมและกระเทียม แล้วผัดกับน้ำมันมะกอก.
- 2
หั่นแครอท มันฝรั่ง และซูกินี แล้วใส่ลงไป.
- 3
ล้างถั่วเลนทิลแล้วใส่ลงในหม้อ.
- 4
เติมน้ำหรือซุปผัก ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ.
- 5
ต้มด้วยไฟกลางจนถั่วเลนทิลนุ่ม.
- 6
ปั่นซุปจนเนียนละเอียด.
- 7
โรยพริกไทยดำแล้วเสิร์ฟร้อน.
เคล็ดลับ
- คุณสามารถใช้น้ำน้อยลงเพื่อให้ซุปมีความข้นขึ้นได้.
- คุณสามารถเติมน้ำมะนาวก่อนเสิร์ฟเพื่อความสดชื่นมากขึ้นได้.
- คุณสามารถเสิร์ฟคู่กับโยเกิร์ตเพื่อทำให้เบาขึ้นได้.
ภาษา
- Mercimekli Sebze Çorbası (Türkçe)
- Lentil Vegetable Soup (English)
- Linsen-Gemüsesuppe (Deutsch)
- Sopa de Lentejas con Verduras (Español)
- Soupe de Lentilles aux Légumes (Français)
- Zuppa di Lenticchie e Verdure (Italiano)
- شوربة العدس بالخضار (العربية)
- Sup Lentil Sayuran (Bahasa Indonesia)
- レンズ豆と野菜のスープ (日本語)
- Sup Lentil Sayur (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์