FitZen

ซุปถั่วเลนทิลกับผัก

🥕🥣 ถั่วเลนทิลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ + ผักสด; อิ่มท้องและช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน!

รวม
40 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
220 kcal

อัปเดตเมื่อ:

ซุปถั่วเลนทิลกับผัก

สรุปสั้น ๆ

สูตรซุปถั่วเลนทิลกับผักให้พลังงาน 220 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม และไขมัน 5 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซุปนี้รวมถั่วเลนทิลแดงและผักตามฤดูกาลเข้าด้วยกัน กลายเป็นอาหารที่เบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชในปริมาณมาก ซุปนี้สามารถทำให้อิ่มท้องและช่วยย่อยอาหารได้ โดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาว ซุปนี้สามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ เหมาะสำหรับอาหารมังสวิรัติและปลอดกลูเตน

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นหัวหอมและกระเทียม แล้วผัดกับน้ำมันมะกอก.

  2. 2

    หั่นแครอท มันฝรั่ง และซูกินี แล้วใส่ลงไป.

  3. 3

    ล้างถั่วเลนทิลแล้วใส่ลงในหม้อ.

  4. 4

    เติมน้ำหรือซุปผัก ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ.

  5. 5

    ต้มด้วยไฟกลางจนถั่วเลนทิลนุ่ม.

  6. 6

    ปั่นซุปจนเนียนละเอียด.

  7. 7

    โรยพริกไทยดำแล้วเสิร์ฟร้อน.

เคล็ดลับ

  • คุณสามารถใช้น้ำน้อยลงเพื่อให้ซุปมีความข้นขึ้นได้.
  • คุณสามารถเติมน้ำมะนาวก่อนเสิร์ฟเพื่อความสดชื่นมากขึ้นได้.
  • คุณสามารถเสิร์ฟคู่กับโยเกิร์ตเพื่อทำให้เบาขึ้นได้.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาวง่าย

คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาว

สลัดบัลเกอร์ตุรกีสดชื่น นวดกับซอสมะเขือเทศและพริก มะนาว และสมุนไพรสด ให้ตัวเลือกที่เบาและแคลอรีต่ำ

รวม
20 นาที
แคลอรี
280 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ส้มตำไทย – มังสวิรัติง่าย

ส้มตำไทย – มังสวิรัติ

สลัดไทยรสจัดกรุบกรอบแบบมังสวิรัติเต็มรูปแบบ มะละกอเขียวขูด มะเขือเทศ และถั่วฝักยาวคลุกเคล้ากับน้ำยำมะนาว-พริก โดยใช้ซีอิ๊วแทนน้ำปลา

รวม
15 นาที
แคลอรี
180 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์