おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
レンズ豆と野菜のスープ
🥕🥣 食物繊維たっぷりのレンズ豆 + 新鮮な野菜; 満腹感があり免疫力を高めます！
- 合計
- 40 分
- 分量
- 4 人分
- 難易度
- かんたん
- カロリー · 1 人分あたり
- 220 kcal
更新日:
要点
レンズ豆と野菜のスープは1人分あたり220kcalで、たんぱく質10g、炭水化物35g、脂質5gです。 調理時間は合計40分、4人分できあがります。
このレシピについて
このスープは赤レンズ豆と旬の野菜を組み合わせて、軽いけれど非常に栄養価の高い一品です。食物繊維と植物性たんぱく質が豊富で、満腹感を与え消化を助けます。特に寒い日には免疫力を高める効果があります。ビーガンやグルテンフリーの食事にも適しています。
作り方
- 1
玉ねぎとにんにくを刻み、オリーブオイルで炒めます。
- 2
にんじん、じゃがいも、ズッキーニを切って加えます。
- 3
レンズ豆を洗って鍋に入れます。
- 4
水または野菜ブロスを加え、スパイスで味付けします。
- 5
中火でレンズ豆が柔らかくなるまで煮ます。
- 6
スープをブレンダーで滑らかにします。
- 7
黒こしょうを振りかけ、熱々で提供します。
コツ
- 水を少なめにして濃厚な食感にすることができます。
- レモン汁を加えてさっぱりさせることができます。
- ヨーグルトを添えて軽めのバージョンにすることができます。
言語
- Mercimekli Sebze Çorbası (Türkçe)
- Lentil Vegetable Soup (English)
- Linsen-Gemüsesuppe (Deutsch)
- Sopa de Lentejas con Verduras (Español)
- Soupe de Lentilles aux Légumes (Français)
- Zuppa di Lenticchie e Verdure (Italiano)
- شوربة العدس بالخضار (العربية)
- Sup Lentil Sayuran (Bahasa Indonesia)
- ซุปถั่วเลนทิลกับผัก (ไทย)
- Sup Lentil Sayur (Bahasa Melayu)
3日間無料
はじめる
今日の最初の一食を、写真で記録
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
- ダウンロードは無料
- 登録にクレジットカードは不要
- サブスクリプションはいつでも解約可能
3日間無料トライアル · その後は Premium（週額・月額・年額）。価格はストアで現地通貨により表示されます。