Tempeh Orek Fit – Tempeh Sucré-Épicé à l'Indonésienne

Lamelles de tempeh croustillantes sautées dans un glaçage indonésien de soja sucré, salé et épicé.

Total
30 min
Portions
2 portions
Difficulté
Facile
Calories · par portion
320 kcal
Ecem Akkaba

Rédigé par

Ecem Akkaba · Diététicienne

Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.

Mise à jour:

Tempeh Orek Fit – Tempeh Sucré-Épicé à l'Indonésienne

En bref

Tempeh Orek Fit – Tempeh Sucré-Épicé à l'Indonésienne apporte 320 calories par portion : 22 g de protéines, 24 g de glucides et 16 g de lipides. La préparation prend 30 minutes au total et donne 2 portions.

À propos de cette recette

Cet orek tempe indonésien transforme l'humble tempeh en fines lamelles croustillantes enrobées d'un glaçage brillant à la sauce soja sucrée-salée avec une pointe de piment. Riche en protéines végétales et prêt en moins de 30 minutes, c'est un plat végétalien rassasiant à servir sur du riz ou avec des légumes frais.

Préparation

  1. 1

    Séchez les lamelles de tempeh avec du papier absorbant. Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile dans une poêle à feu moyen-vif et faites frire le tempeh jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant, environ 5-6 minutes, puis retirez et réservez.

  2. 2

    Ajoutez le reste de l'huile dans la même poêle et faites revenir les échalotes et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient parfumés et tendres, environ 2 minutes.

  3. 3

    Ajoutez les piments émincés et faites sauter une minute de plus.

  4. 4

    Versez le kecap manis, la sauce soja et le sucre de palme, en remuant jusqu'à ce que le sucre se dissolve en un glaçage brillant.

  5. 5

    Ajoutez l'eau de tamarin et laissez la sauce mijoter et épaissir pendant 1-2 minutes.

  6. 6

    Remettez le tempeh croustillant dans la poêle et mélangez jusqu'à ce que chaque lamelle soit enrobée de glaçage.

  7. 7

    Salez, faites cuire 1 minute de plus jusqu'à ce que ce soit collant, puis servez chaud.

Astuces

  • Faites cuire le tempeh à la vapeur 5 minutes avant de le frire pour enlever l'amertume et l'aider à absorber le glaçage.
  • Pour plus de croustillant, faites frire le tempeh dans un peu plus d'huile et égouttez-le sur du papier absorbant avant de le glacer.
  • Servez sur du riz complet ou avec des légumes vapeur pour un repas équilibré et riche en protéines.

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