かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
甘くて塩気があり、スパイシーなインドネシア風醤油ソースで炒めたカリカリのテンペ。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

フィット・オレッテンペ – インドネシア風甘辛テンペは1人分あたり320kcalで、たんぱく質22g、炭水化物24g、脂質16gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
このインドネシア風オレッ・テンペは、素朴なテンペをカリッとした細切りに変え、つやのある甘辛い醤油ソースとほのかな唐辛子の辛みで仕上げます。植物性タンパク質が豊富で30分以内に作れる、満足感のあるヴィーガン料理で、ご飯にのせても新鮮な野菜と合わせても楽しめます。
テンペをキッチンペーパーで水気を拭き取る。フライパンに油大さじ1を中〜強火で熱し、テンペを黄金色でカリッとするまで約5〜6分揚げ焼きにし、取り出しておく。
同じフライパンに残りの油を入れ、エシャロットとにんにくを香りが立ち柔らかくなるまで約2分炒める。
薄切りの唐辛子を加え、さらに1分炒める。
ケチャップマニス、醤油、パームシュガーを加え、砂糖が溶けてつやのあるソースになるまで混ぜる。
タマリンド水を加え、ソースを1〜2分煮詰めてとろみをつける。
カリッとしたテンペをフライパンに戻し、すべての切り身にソースが絡むまで炒め合わせる。
塩で味を調え、粘りが出るまでさらに1分加熱し、温かいうちに盛り付ける。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
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