フィット・オレッテンペ – インドネシア風甘辛テンペ

甘くて塩気があり、スパイシーなインドネシア風醤油ソースで炒めたカリカリのテンペ。

合計
30 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
320 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィット・オレッテンペ – インドネシア風甘辛テンペ

要点

フィット・オレッテンペ – インドネシア風甘辛テンペは1人分あたり320kcalで、たんぱく質22g、炭水化物24g、脂質16gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。

このレシピについて

このインドネシア風オレッ・テンペは、素朴なテンペをカリッとした細切りに変え、つやのある甘辛い醤油ソースとほのかな唐辛子の辛みで仕上げます。植物性タンパク質が豊富で30分以内に作れる、満足感のあるヴィーガン料理で、ご飯にのせても新鮮な野菜と合わせても楽しめます。

作り方

  1. 1

    テンペをキッチンペーパーで水気を拭き取る。フライパンに油大さじ1を中〜強火で熱し、テンペを黄金色でカリッとするまで約5〜6分揚げ焼きにし、取り出しておく。

  2. 2

    同じフライパンに残りの油を入れ、エシャロットとにんにくを香りが立ち柔らかくなるまで約2分炒める。

  3. 3

    薄切りの唐辛子を加え、さらに1分炒める。

  4. 4

    ケチャップマニス、醤油、パームシュガーを加え、砂糖が溶けてつやのあるソースになるまで混ぜる。

  5. 5

    タマリンド水を加え、ソースを1〜2分煮詰めてとろみをつける。

  6. 6

    カリッとしたテンペをフライパンに戻し、すべての切り身にソースが絡むまで炒め合わせる。

  7. 7

    塩で味を調え、粘りが出るまでさらに1分加熱し、温かいうちに盛り付ける。

コツ

  • 揚げる前にテンペを5分蒸すと苦味が抜け、ソースがよくしみ込みます。
  • さらにカリッとさせるには、油を少し多めにしてテンペを揚げ、ソースを絡める前にキッチンペーパーで油を切ります。
  • 玄米の上や蒸し野菜と一緒に盛り付けると、バランスの良いタンパク質豊富な一皿になります。

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