おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
甘くて塩気があり、スパイシーなインドネシア風醤油ソースで炒めたカリカリのテンペ。

更新日:

フィット・オレッテンペ – インドネシア風甘辛テンペは1人分あたり320kcalで、たんぱく質22g、炭水化物24g、脂質16gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
このインドネシア風オレッ・テンペは、素朴なテンペをカリッとした細切りに変え、つやのある甘辛い醤油ソースとほのかな唐辛子の辛みで仕上げます。植物性タンパク質が豊富で30分以内に作れる、満足感のあるヴィーガン料理で、ご飯にのせても新鮮な野菜と合わせても楽しめます。
テンペをキッチンペーパーで水気を拭き取る。フライパンに油大さじ1を中〜強火で熱し、テンペを黄金色でカリッとするまで約5〜6分揚げ焼きにし、取り出しておく。
同じフライパンに残りの油を入れ、エシャロットとにんにくを香りが立ち柔らかくなるまで約2分炒める。
薄切りの唐辛子を加え、さらに1分炒める。
ケチャップマニス、醤油、パームシュガーを加え、砂糖が溶けてつやのあるソースになるまで混ぜる。
タマリンド水を加え、ソースを1〜2分煮詰めてとろみをつける。
カリッとしたテンペをフライパンに戻し、すべての切り身にソースが絡むまで炒め合わせる。
塩で味を調え、粘りが出るまでさらに1分加熱し、温かいうちに盛り付ける。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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