Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Tatlı, tuzlu ve acılı Endonezya soya sosunda sote edilmiş çıtır tempe şeritleri.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Fit Tempe Orek – Endonezya Usulü Tatlı Acılı Tempe tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 22 g protein, 24 g karbonhidrat ve 16 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Bu Endonezya usulü orek tempe, mütevazı tempeyi tatlı-tuzlu soya sosuyla kaplanmış çıtır çıtır şeritlere dönüştürür ve hafif bir acılıkla tamamlanır. Bitkisel protein açısından zengin ve 30 dakikadan kısa sürede hazır olan bu vegan yemek, pilav üstünde veya taze sebzelerle yanında servis edilebilir.
Tempe şeritlerini kağıt havluyla kurulayın. Bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıtın ve tempeyi altın rengi ve çıtır olana kadar yaklaşık 5-6 dakika kızartın, sonra çıkarıp bir kenara alın.
Aynı tavaya kalan yağı ekleyin ve arpacık soğanlarla sarımsağı kokusu çıkıp yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.
Dilimlenmiş acı biberleri ekleyip bir dakika daha kavurun.
Kecap manis, soya sosu ve palmiye şekerini ekleyin; şeker eriyip parlak bir sos oluşana kadar karıştırın.
Demirhindi suyunu ekleyin ve sosun 1-2 dakika kaynayıp koyulaşmasını bekleyin.
Çıtır tempeyi tavaya geri ekleyin ve her şerit sosla kaplanana kadar karıştırın.
Tuzla tatlandırın, yapışkan bir kıvam alana kadar 1 dakika daha pişirin ve sıcak servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99