KolayÇin Usulü Yumurtalı Pilav – Dan Chao Fan
Bir gün önceden pişmiş soğuk pilavın yüksek ateşte yumurta, taze soğan ve soya sosuyla kavrulduğu klasik Çin sokak lezzeti. Hızlı, doyurucu ve taneli.
- Toplam
- 20 dk
- Kalori
- 360 kcal
- Porsiyon
- 3 kişilik
Tatlı, tuzlu ve acılı Endonezya soya sosunda sote edilmiş çıtır tempe şeritleri.
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Fit Tempe Orek – Endonezya Usulü Tatlı Acılı Tempe tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 22 g protein, 24 g karbonhidrat ve 16 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Bu Endonezya usulü orek tempe, mütevazı tempeyi tatlı-tuzlu soya sosuyla kaplanmış çıtır çıtır şeritlere dönüştürür ve hafif bir acılıkla tamamlanır. Bitkisel protein açısından zengin ve 30 dakikadan kısa sürede hazır olan bu vegan yemek, pilav üstünde veya taze sebzelerle yanında servis edilebilir.
Tempe şeritlerini kağıt havluyla kurulayın. Bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıtın ve tempeyi altın rengi ve çıtır olana kadar yaklaşık 5-6 dakika kızartın, sonra çıkarıp bir kenara alın.
Aynı tavaya kalan yağı ekleyin ve arpacık soğanlarla sarımsağı kokusu çıkıp yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.
Dilimlenmiş acı biberleri ekleyip bir dakika daha kavurun.
Kecap manis, soya sosu ve palmiye şekerini ekleyin; şeker eriyip parlak bir sos oluşana kadar karıştırın.
Demirhindi suyunu ekleyin ve sosun 1-2 dakika kaynayıp koyulaşmasını bekleyin.
Çıtır tempeyi tavaya geri ekleyin ve her şerit sosla kaplanana kadar karıştırın.
Tuzla tatlandırın, yapışkan bir kıvam alana kadar 1 dakika daha pişirin ve sıcak servis edin.
KolayBir gün önceden pişmiş soğuk pilavın yüksek ateşte yumurta, taze soğan ve soya sosuyla kavrulduğu klasik Çin sokak lezzeti. Hızlı, doyurucu ve taneli.
KolayÇıtır çıtır patates küpleri, baharatlı domates 'brava' sosu ve kremamsı sarımsaklı aioli ile İspanya'nın en klasik tapaslarından biri. Fırında pişirilerek daha hafif hale getirildi.
Kolayİtalya'nın Capri adasından gelen bu klasik salata, taze mozzarella, olgun domates ve fesleğenin sadeliğini sızma zeytinyağıyla buluşturur. Hafif, ferahlatıcı ve düşük karbonhidratlı bir başlangıç.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99