Fit Tempe Orek – Endonezya Usulü Tatlı Acılı Tempe

Tatlı, tuzlu ve acılı Endonezya soya sosunda sote edilmiş çıtır tempe şeritleri.

Toplam
30 dk
Porsiyon
2 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
320 kcal

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Fit Tempe Orek – Endonezya Usulü Tatlı Acılı Tempe

Kısaca

Fit Tempe Orek – Endonezya Usulü Tatlı Acılı Tempe tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 22 g protein, 24 g karbonhidrat ve 16 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Bu Endonezya usulü orek tempe, mütevazı tempeyi tatlı-tuzlu soya sosuyla kaplanmış çıtır çıtır şeritlere dönüştürür ve hafif bir acılıkla tamamlanır. Bitkisel protein açısından zengin ve 30 dakikadan kısa sürede hazır olan bu vegan yemek, pilav üstünde veya taze sebzelerle yanında servis edilebilir.

Hazırlanışı

  1. 1

    Tempe şeritlerini kağıt havluyla kurulayın. Bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıtın ve tempeyi altın rengi ve çıtır olana kadar yaklaşık 5-6 dakika kızartın, sonra çıkarıp bir kenara alın.

  2. 2

    Aynı tavaya kalan yağı ekleyin ve arpacık soğanlarla sarımsağı kokusu çıkıp yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.

  3. 3

    Dilimlenmiş acı biberleri ekleyip bir dakika daha kavurun.

  4. 4

    Kecap manis, soya sosu ve palmiye şekerini ekleyin; şeker eriyip parlak bir sos oluşana kadar karıştırın.

  5. 5

    Demirhindi suyunu ekleyin ve sosun 1-2 dakika kaynayıp koyulaşmasını bekleyin.

  6. 6

    Çıtır tempeyi tavaya geri ekleyin ve her şerit sosla kaplanana kadar karıştırın.

  7. 7

    Tuzla tatlandırın, yapışkan bir kıvam alana kadar 1 dakika daha pişirin ve sıcak servis edin.

İpuçları

  • Kızartmadan önce tempeyi 5 dakika buharda pişirmek acılığı giderir ve sosu daha iyi emmesini sağlar.
  • Daha çıtır olması için tempeyi biraz daha yağda kızartıp soslamadan önce kağıt havluda süzdürün.
  • Dengeli ve protein açısından zengin bir öğün için esmer pilav üstünde veya buharda sebzelerle servis edin.

Dil

3 gün ücretsiz

Hemen başla

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Kayıt için kredi kartı istenmez
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99