تمبيه أوريك الصحي – تمبيه إندونيسي حلو وحار

شرائح تمبيه مقرمشة مقلية في صلصة صويا إندونيسية حلوة ومالحة وحارة.

الإجمالي
30 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
320 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

تمبيه أوريك الصحي – تمبيه إندونيسي حلو وحار

باختصار

تحتوي وصفة تمبيه أوريك الصحي – تمبيه إندونيسي حلو وحار على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و16 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يحوّل طبق أوريك تمبيه الإندونيسي هذا التمبيه المتواضع إلى شرائح مقرمشة مغطاة بصلصة صويا حلوة ومالحة لامعة مع لمسة خفيفة من الحرارة. غني بالبروتين النباتي وجاهز في أقل من 30 دقيقة، وهو وجبة نباتية مشبعة تُقدّم فوق الأرز أو بجانب الخضار الطازجة.

طريقة التحضير

  1. 1

    جفّفي شرائح التمبيه بمناديل ورقية. سخّني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية واقلي التمبيه حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً لمدة 5-6 دقائق، ثم ارفعيه جانباً.

  2. 2

    أضيفي باقي الزيت إلى المقلاة نفسها وقلّبي البصل الأخضر والثوم حتى تفوح رائحتهما ويلينان لمدة دقيقتين تقريباً.

  3. 3

    أضيفي شرائح الفلفل الحار وقلّبي لدقيقة إضافية.

  4. 4

    أضيفي الكيجاب مانيس وصلصة الصويا وسكر النخيل، وقلّبي حتى يذوب السكر وتتكوّن صلصة لامعة.

  5. 5

    أضيفي ماء التمر الهندي واتركي الصلصة تغلي وتتكاثف لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

  6. 6

    أعيدي التمبيه المقرمش إلى المقلاة وقلّبيه حتى تتغطى كل شريحة بالصلصة.

  7. 7

    أضيفي الملح واطهي دقيقة إضافية حتى يصبح لزجاً، ثم قدّميه ساخناً.

نصائح

  • بخّري التمبيه لمدة 5 دقائق قبل القلي لإزالة أي مرارة ومساعدته على امتصاص الصلصة.
  • للحصول على قرمشة إضافية، اقلي التمبيه بزيت أكثر قليلاً وصفّيه على مناديل ورقية قبل التغطية بالصلصة.
  • قدّميه مع الأرز البني أو الخضار المطهوة على البخار للحصول على وجبة متوازنة وغنية بالبروتين.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.