مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شرائح تمبيه مقرمشة مقلية في صلصة صويا إندونيسية حلوة ومالحة وحارة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة تمبيه أوريك الصحي – تمبيه إندونيسي حلو وحار على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و16 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يحوّل طبق أوريك تمبيه الإندونيسي هذا التمبيه المتواضع إلى شرائح مقرمشة مغطاة بصلصة صويا حلوة ومالحة لامعة مع لمسة خفيفة من الحرارة. غني بالبروتين النباتي وجاهز في أقل من 30 دقيقة، وهو وجبة نباتية مشبعة تُقدّم فوق الأرز أو بجانب الخضار الطازجة.
جفّفي شرائح التمبيه بمناديل ورقية. سخّني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية واقلي التمبيه حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً لمدة 5-6 دقائق، ثم ارفعيه جانباً.
أضيفي باقي الزيت إلى المقلاة نفسها وقلّبي البصل الأخضر والثوم حتى تفوح رائحتهما ويلينان لمدة دقيقتين تقريباً.
أضيفي شرائح الفلفل الحار وقلّبي لدقيقة إضافية.
أضيفي الكيجاب مانيس وصلصة الصويا وسكر النخيل، وقلّبي حتى يذوب السكر وتتكوّن صلصة لامعة.
أضيفي ماء التمر الهندي واتركي الصلصة تغلي وتتكاثف لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
أعيدي التمبيه المقرمش إلى المقلاة وقلّبيه حتى تتغطى كل شريحة بالصلصة.
أضيفي الملح واطهي دقيقة إضافية حتى يصبح لزجاً، ثم قدّميه ساخناً.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.