แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เทมเป้เส้นกรอบผัดในซอสถั่วเหลืองสไตล์อินโดนีเซียรสหวาน เค็ม และเผ็ด

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรเทมเป้โอเรกเพื่อสุขภาพ – เทมเป้หวานเผ็ดสไตล์อินโดนีเซียให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม และไขมัน 16 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
โอเรกเทมเป้สไตล์อินโดนีเซียนี้เปลี่ยนเทมเป้ธรรมดาให้เป็นเส้นกรอบเคลือบด้วยซอสถั่วเหลืองหวานเค็มเงางามพร้อมความเผ็ดอ่อนๆ อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและพร้อมเสิร์ฟในเวลาไม่ถึง 30 นาที เป็นมื้อวีแกนที่อิ่มอร่อย เหมาะเสิร์ฟบนข้าวหรือคู่กับผักสด
ซับเทมเป้ให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู ตั้งน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วทอดเทมเป้จนเหลืองกรอบ ประมาณ 5-6 นาที จากนั้นตักขึ้นพักไว้
ใส่น้ำมันที่เหลือลงในกระทะเดิม ผัดหอมแดงและกระเทียมจนหอมและนิ่ม ประมาณ 2 นาที
ใส่พริกที่ซอยไว้ ผัดต่ออีกหนึ่งนาที
เทซีอิ๊วหวาน ซีอิ๊วขาว และน้ำตาลปี๊บลงไป คนจนน้ำตาลละลายเป็นซอสเงางาม
ใส่น้ำมะขามเปียก แล้วเคี่ยวซอสให้ข้นประมาณ 1-2 นาที
ใส่เทมเป้กรอบกลับลงไปในกระทะ คลุกให้ทุกชิ้นเคลือบซอสทั่วกัน
ปรุงรสด้วยเกลือ ผัดต่ออีก 1 นาทีจนเหนียว แล้วเสิร์ฟขณะร้อน
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์