เทมเป้โอเรกเพื่อสุขภาพ – เทมเป้หวานเผ็ดสไตล์อินโดนีเซีย

เทมเป้เส้นกรอบผัดในซอสถั่วเหลืองสไตล์อินโดนีเซียรสหวาน เค็ม และเผ็ด

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

เทมเป้โอเรกเพื่อสุขภาพ – เทมเป้หวานเผ็ดสไตล์อินโดนีเซีย

สรุปสั้น ๆ

สูตรเทมเป้โอเรกเพื่อสุขภาพ – เทมเป้หวานเผ็ดสไตล์อินโดนีเซียให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม และไขมัน 16 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โอเรกเทมเป้สไตล์อินโดนีเซียนี้เปลี่ยนเทมเป้ธรรมดาให้เป็นเส้นกรอบเคลือบด้วยซอสถั่วเหลืองหวานเค็มเงางามพร้อมความเผ็ดอ่อนๆ อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและพร้อมเสิร์ฟในเวลาไม่ถึง 30 นาที เป็นมื้อวีแกนที่อิ่มอร่อย เหมาะเสิร์ฟบนข้าวหรือคู่กับผักสด

วิธีทำ

  1. 1

    ซับเทมเป้ให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู ตั้งน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วทอดเทมเป้จนเหลืองกรอบ ประมาณ 5-6 นาที จากนั้นตักขึ้นพักไว้

  2. 2

    ใส่น้ำมันที่เหลือลงในกระทะเดิม ผัดหอมแดงและกระเทียมจนหอมและนิ่ม ประมาณ 2 นาที

  3. 3

    ใส่พริกที่ซอยไว้ ผัดต่ออีกหนึ่งนาที

  4. 4

    เทซีอิ๊วหวาน ซีอิ๊วขาว และน้ำตาลปี๊บลงไป คนจนน้ำตาลละลายเป็นซอสเงางาม

  5. 5

    ใส่น้ำมะขามเปียก แล้วเคี่ยวซอสให้ข้นประมาณ 1-2 นาที

  6. 6

    ใส่เทมเป้กรอบกลับลงไปในกระทะ คลุกให้ทุกชิ้นเคลือบซอสทั่วกัน

  7. 7

    ปรุงรสด้วยเกลือ ผัดต่ออีก 1 นาทีจนเหนียว แล้วเสิร์ฟขณะร้อน

เคล็ดลับ

  • นึ่งเทมเป้ 5 นาทีก่อนทอดเพื่อลดความขมและช่วยให้ซึมซับซอสได้ดีขึ้น
  • หากต้องการความกรอบเป็นพิเศษ ให้ทอดเทมเป้ในน้ำมันมากขึ้นเล็กน้อยและซับบนกระดาษทิชชูก่อนคลุกซอส
  • เสิร์ฟบนข้าวกล้องหรือกับผักนึ่งเพื่อมื้ออาหารที่สมดุลและอุดมด้วยโปรตีน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์