Riche en protéines léger et élégant : Roulés de Poulet aux Épinards 🍴✨
Mise à jour:
Roulés de Poulet aux Épinards apporte 280 calories par portion : 40 g de protéines, 4 g de glucides et 12 g de lipides. La préparation prend 40 minutes au total et donne 2 portions.
Ces roulés de poulet farcis aux épinards sont un plat principal léger mais nourrissant. Cuits au four avec peu d’huile ils constituent une option saine et équilibrée.
Préchauffer le four à 180°C.
Aplatir les blancs de poulet.
Faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile.
Ajouter les épinards et cuire jusqu’à réduction.
Mettre la farce sur chaque morceau de poulet et rouler.
Disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson badigeonner d’huile.
Cuire 25 minutes à 180°C jusqu’à doré.
Servir chaud.
À la uneMoyenneUne version allégée du célèbre bibimbap coréen : riz complet, légumes colorés, bœuf maigre et un œuf pour un bol équilibré et riche en protéines.
MoyennePoulet sans peau mariné au yaourt et aux épices, puis cuit au four avec peu de gras. Un plat principal riche en protéines, rassasiant et peu calorique.
MoyennePétries avec des lentilles corail et du boulgour fin, du concentré de tomate et des herbes, ces boulettes véganes sont un en-cas léger servi en feuilles de laitue.
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