Riche en protéines léger et élégant : Roulés de Poulet aux Épinards 🍴✨
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
Roulés de Poulet aux Épinards apporte 280 calories par portion : 40 g de protéines, 4 g de glucides et 12 g de lipides. La préparation prend 40 minutes au total et donne 2 portions.
Ces roulés de poulet farcis aux épinards sont un plat principal léger mais nourrissant. Cuits au four avec peu d’huile ils constituent une option saine et équilibrée.
Préchauffer le four à 180°C.
Aplatir les blancs de poulet.
Faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile.
Ajouter les épinards et cuire jusqu’à réduction.
Mettre la farce sur chaque morceau de poulet et rouler.
Disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson badigeonner d’huile.
Cuire 25 minutes à 180°C jusqu’à doré.
Servir chaud.
À la uneMoyenneUne version allégée du célèbre bibimbap coréen : riz complet, légumes colorés, bœuf maigre et un œuf pour un bol équilibré et riche en protéines.
MoyenneLa soupe préférée de l'Iran réunit trois légumineuses, une montagne d'herbes et des nouilles. 16 g de protéines et 12 g de fibres par portion.
MoyenneUn plat classique du Sichuan à base de cubes de tofu soyeux mijotés dans une sauce au doubanjiang et aux haricots noirs fermentés avec un peu de viande hachée. Épicé, rassasiant et dans une version plus légère et riche en protéines.
Se lancer
Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Commencez avec la version gratuite ; la formule Premium annuelle inclut 3 jours d’essai gratuit pour les nouveaux utilisateurs éligibles.
FitZen Premium : formule hebdomadaire ou annuelle. Les prix varient selon le pays — consultez le tarif actuel sur l’App Store ou Google Play.
