Protein dolu, hafif ve şık sunumlu: Ispanaklı Tavuk Sarma 🍴✨
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Ispanaklı Tavuk Sarma tarifi porsiyon başına 280 kalori içerir: 40 g protein, 4 g karbonhidrat ve 12 g yağ. Hazırlanışı toplam 40 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Ispanakla doldurulmuş tavuk sarmalar, hem hafif hem de doyurucu bir ana yemek alternatifi sunar. Fırında pişirilerek fazla yağ kullanılmadan hazırlanan bu tarif, sağlıklı beslenmek isteyenler için idealdir.
Fırını 180°C’ye ısıtın.
Tavuk göğüslerini ince dilimleyip hafifçe dövün.
Bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile soğanı ve sarımsağı soteleyin.
Ispanakları ekleyin suyunu çekene kadar pişirin.
Her tavuk diliminin içine iç harcı koyun ve rulo şeklinde sarın.
Yağlı kâğıt serili tepsiye dizin üzerlerine zeytinyağı sürün.
180°C’de 25 dakika tavuklar pişip hafif kızarana kadar pişirin.
Sıcak servis edin.
Öne çıkanOrtaKore'nin ikonik yemeği bibimbap'ın hafif versiyonu: esmer pirinç, bol renkli sebze, yağsız dana eti ve tek yumurtayla dengeli, protein dolu bir kase.
Ortaİran'ın en sevilen çorbası; üç çeşit baklagil, bol yeşillik ve erişteyi bir araya getiriyor. Porsiyonda 16 g protein ve 12 g lif.
OrtaYumuşak tofu küplerinin doubanjiang ve fermente siyah fasulye sosunda, az kıymayla pişirildiği klasik Sichuan yemeği. Baharatlı, doyurucu ve yüksek proteinli hafif bir versiyon.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.
