FitZen

ไก่ม้วนไส้ผักโขม

โปรตีนสูงเบาและหรูหรา: ไก่ม้วนไส้ผักโขม 🍴✨

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
280 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ไก่ม้วนไส้ผักโขม

สรุปสั้น ๆ

สูตรไก่ม้วนไส้ผักโขมให้พลังงาน 280 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ไก่ม้วนไส้ผักโขมเป็นอาหารจานหลักที่เบาแต่ทำให้อิ่มท้อง อบด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อยจึงเหมาะสำหรับมื้อที่สุขภาพดีและสมดุล

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 180°C.

  2. 2

    หั่นอกไก่ให้บางแล้วตีให้แบน.

  3. 3

    ผัดหอมและกระเทียมกับน้ำมัน.

  4. 4

    ใส่ผักโขมลงไปผัดจนสลด.

  5. 5

    ใส่ไส้ลงในเนื้อไก่แล้วม้วน.

  6. 6

    วางบนถาดที่รองด้วยกระดาษอบ ทาน้ำมัน.

  7. 7

    อบที่ 180°C 25 นาทีจนไก่สุกและเหลือง.

  8. 8

    เสิร์ฟร้อน.

เคล็ดลับ

  • เติมแครอทขูดในไส้เพื่อเพิ่มรสชาติ.
  • ใช้ไม้จิ้มฟันยึดเพื่อไม่ให้ไก่คลายตัว.
  • เสิร์ฟกับซอสโยเกิร์ต.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์