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ほうれん草入りチキンロール

高タンパクで軽やかエレガント：ほうれん草入りチキンロール 🍴✨

合計
40 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
280 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ほうれん草入りチキンロール

要点

ほうれん草入りチキンロールは1人分あたり280kcalで、たんぱく質40g、炭水化物4g、脂質12gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。

このレシピについて

ほうれん草を詰めたチキンロールは軽いけれど食べ応えのあるメイン料理です。油をほとんど使わずオーブンで焼くためヘルシーでバランスの取れた一皿になります。

作り方

  1. 1

    オーブンを180°Cに予熱する。

  2. 2

    鶏胸肉を薄切りにして叩き平らにする。

  3. 3

    フライパンで玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒める。

  4. 4

    ほうれん草を加えしんなりするまで炒める。

  5. 5

    具を鶏肉にのせて巻く。

  6. 6

    天板に並べオリーブオイルを塗る。

  7. 7

    180°Cで25分焼き鶏肉が焼けて軽く色づくまで加熱。

  8. 8

    熱いうちに提供する。

コツ

  • 具ににんじんのすりおろしを加えても良い。
  • 爪楊枝で固定すると崩れにくい。
  • ヨーグルトソースを添えるとさらに美味しい。

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