مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دجاج محشو بالسبانخ
غني بالبروتين وخفيف وأنيق: دجاج محشو بالسبانخ 🍴✨
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 280 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة دجاج محشو بالسبانخ على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 40 غرام بروتين و4 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
لفائف الدجاج المحشوة بالسبانخ هي طبق رئيسي خفيف ومشبع. يتم خبزها في الفرن مع القليل من الزيت لتكون خياراً صحياً ومتوازناً.
طريقة التحضير
- 1
سخن الفرن على 180 درجة مئوية.
- 2
افرد صدور الدجاج بشكل رقيق.
- 3
اقلي البصل والثوم في ملعقة زيت.
- 4
أضف السبانخ واطبخ حتى تذبل.
- 5
ضع الحشوة داخل كل شريحة دجاج ولفها.
- 6
رتبها في صينية خبز مغطاة بورق خبز وادهنها بزيت الزيتون.
- 7
اخبز 25 دقيقة حتى ينضج الدجاج ويصبح ذهبي اللون.
- 8
قدمه ساخناً.
نصائح
- أضف الجزر المبشور إلى الحشوة لمذاق أغنى.
- ثبّت اللفائف بأعواد الأسنان لتجنب فتحها.
- قدّمها مع صلصة الزبادي لزيادة الطعم.
اللغة
- Ispanaklı Tavuk Sarma (Türkçe)
- Spinach Stuffed Chicken Rolls (English)
- Hähnchenröllchen mit Spinat (Deutsch)
- Pechugas de Pollo Rellenas de Espinaca (Español)
- Roulés de Poulet aux Épinards (Français)
- Involtini di Pollo con Spinaci (Italiano)
- Gulungan Ayam Isi Bayam (Bahasa Indonesia)
- ほうれん草入りチキンロール (日本語)
- ไก่ม้วนไส้ผักโขม (ไทย)
- Gulungan Ayam Bayam (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.