مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دجاج محشو بالسبانخ
غني بالبروتين وخفيف وأنيق: دجاج محشو بالسبانخ 🍴✨
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 280 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة دجاج محشو بالسبانخ على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 40 غرام بروتين و4 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
لفائف الدجاج المحشوة بالسبانخ هي طبق رئيسي خفيف ومشبع. يتم خبزها في الفرن مع القليل من الزيت لتكون خياراً صحياً ومتوازناً.
طريقة التحضير
- 1
سخن الفرن على 180 درجة مئوية.
- 2
افرد صدور الدجاج بشكل رقيق.
- 3
اقلي البصل والثوم في ملعقة زيت.
- 4
أضف السبانخ واطبخ حتى تذبل.
- 5
ضع الحشوة داخل كل شريحة دجاج ولفها.
- 6
رتبها في صينية خبز مغطاة بورق خبز وادهنها بزيت الزيتون.
- 7
اخبز 25 دقيقة حتى ينضج الدجاج ويصبح ذهبي اللون.
- 8
قدمه ساخناً.
نصائح
- أضف الجزر المبشور إلى الحشوة لمذاق أغنى.
- ثبّت اللفائف بأعواد الأسنان لتجنب فتحها.
- قدّمها مع صلصة الزبادي لزيادة الطعم.
اللغة
- Ispanaklı Tavuk Sarma (Türkçe)
- Spinach Stuffed Chicken Rolls (English)
- Hähnchenröllchen mit Spinat (Deutsch)
- Pechugas de Pollo Rellenas de Espinaca (Español)
- Roulés de Poulet aux Épinards (Français)
- Involtini di Pollo con Spinaci (Italiano)
- Gulungan Ayam Isi Bayam (Bahasa Indonesia)
- ほうれん草入りチキンロール (日本語)
- ไก่ม้วนไส้ผักโขม (ไทย)
- Gulungan Ayam Bayam (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.