DestacadaFácilPollo jerk jamaicano – Al horno
Pollo marinado en la mezcla de especias insignia de Jamaica y horneado. Sin barbacoa, con menos grasa y 41 g de proteína por ración.
- Total
- 60 min
- Calorías
- 340 kcal
- Raciones
- 4 raciones
Espaguetis de Calabacín con Garbanzos
🥒🍝 Fideos de calabacín sin gluten + proteína de garbanzos; ¡ligero, saludable y lleno de energía!
- Total
- 25 min
- Raciones
- 2 raciones
- Dificultad
- Fácil
- Calorías · por ración
- 290 kcal
Escrito por
Ecem Akkaba · Dietista
Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.
Actualizada:
En resumen
Espaguetis de Calabacín con Garbanzos aporta 290 calorías por ración: 13 g de proteínas, 32 g de carbohidratos y 10 g de grasas. Se prepara en 25 minutos en total y salen 2 raciones.
Sobre esta receta
En lugar de la pasta clásica, este plato utiliza calabacín en forma de espaguetis combinado con garbanzos y una ligera salsa de tomate con aceite de oliva. Bajo en calorías, alto en fibra y completamente libre de gluten. Una receta vegana ideal para una cena ligera o para recuperarse después del entrenamiento.
Elaboración
- 1
Corta los calabacines en espaguetis con un espiralizador
- 2
Ralla los tomates, pica el ajo
- 3
Calienta el aceite en una sartén y sofríe ligeramente el ajo
- 4
Añade los tomates, sal y pimienta, cocina la salsa
- 5
Agrega los garbanzos y cocina 2–3 minutos
- 6
Añade los espaguetis de calabacín y saltea 2–3 minutos
- 7
Sirve con albahaca fresca encima
Consejos
- No cocines demasiado el calabacín
- queda mejor al dente.
- Agrega hojuelas de chile para una versión picante.
- Puedes usar lentejas en lugar de garbanzos.
Idioma
- Nohutlu Kabak Spagetti (Türkçe)
- Chickpea Zucchini Spaghetti (English)
- Zucchini-Spaghetti mit Kichererbsen (Deutsch)
- Spaghettis de Courgettes aux Pois Chiches (Français)
- Spaghetti di Zucchine con Ceci (Italiano)
- سباغيتي الكوسة بالحمص (العربية)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Arab (Bahasa Indonesia)
- ひよこ豆とズッキーニのスパゲッティ (日本語)
- สปาเก็ตตี้ซูกินีกับถั่วชิกพี (ไทย)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda (Bahasa Melayu)
Recetas parecidas
Todas las recetasDestacadaFácil
DestacadaFácilMoqueca brasileña – Guiso de pescado al coco
La moqueca bahiana cocina pescado blanco en leche de coco y pimientos. Sin harina, naturalmente sin gluten y con 34 g de proteína por ración.
- Total
- 45 min
- Calorías
- 355 kcal
- Raciones
- 4 raciones
DestacadaFácilAdobo de pollo filipino – Pollo guisado en soja y vinagre
El plato nacional de Filipinas guisa el pollo lentamente en salsa de soja y vinagre. Una sola olla, sin marinar, y 38 g de proteína por ración.
- Total
- 60 min
- Calorías
- 385 kcal
- Raciones
- 4 raciones
3 días gratis
Empieza ya
Registra con una foto la primera comida de hoy
Descárgala, crea tu cuenta y fotografía tu primer plato. Configurarlo lleva menos de un minuto. Los primeros 3 días son gratis. Cancela cuando quieras.
- Descarga gratuita
- Sin tarjeta para registrarte
- Cancela la suscripción cuando quieras
3 días de prueba gratis · después Premium semanal, mensual o anual — precio en tu moneda en la tienda.