Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Nohutlu Kabak Spagetti
🥒🍝 Glutensiz kabak spagetti + nohut proteini; hafif, fit ve enerji dolu!
- Toplam
- 25 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 290 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Nohutlu Kabak Spagetti tarifi porsiyon başına 290 kalori içerir: 13 g protein, 32 g karbonhidrat ve 10 g yağ. Hazırlanışı toplam 25 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Klasik makarna yerine spiral doğranmış kabak ile hazırlanan bu spagetti, nohut ve hafif zeytinyağlı domates sosuyla birleşiyor. Düşük kalorili, yüksek lifli ve tamamen glutensiz bir alternatiftir. Vegan dostu bu tarif, hem akşam yemeği için hafif bir seçenek arayanlara hem de spor sonrası toparlanmak isteyenlere uygundur.
Hazırlanışı
- 1
Kabakları spiral doğrayıcı ile spagetti şeklinde doğra
- 2
Domatesleri rendele, sarımsağı ince doğra
- 3
Tavaya zeytinyağı al, sarımsağı hafifçe kavur
- 4
Domatesi ekle, tuz ve karabiberle sos hazırla
- 5
Haşlanmış nohutu ekle, 2-3 dakika pişir
- 6
Kabak spagettiyi tavaya al, sadece 2-3 dakika sotele
- 7
Tabaklara al, üzerine taze fesleğen serperek servis et
İpuçları
- Kabak spagettiyi fazla pişirme; diri kalırsa daha lezzetli olur.
- Domates sosuna kırmızı pul biber ekleyerek acı bir versiyon yapabilirsin.
- Nohut yerine mercimek de kullanabilirsin.
Dil
- Chickpea Zucchini Spaghetti (English)
- Zucchini-Spaghetti mit Kichererbsen (Deutsch)
- Espaguetis de Calabacín con Garbanzos (Español)
- Spaghettis de Courgettes aux Pois Chiches (Français)
- Spaghetti di Zucchine con Ceci (Italiano)
- سباغيتي الكوسة بالحمص (العربية)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Arab (Bahasa Indonesia)
- ひよこ豆とズッキーニのスパゲッティ (日本語)
- สปาเก็ตตี้ซูกินีกับถั่วชิกพี (ไทย)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
3 gün ücretsiz
Hemen başla
Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
- İndirmesi ücretsiz
- Kayıt için kredi kartı istenmez
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99