مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سباغيتي الكوسة بالحمص
🥒🍝 نودلز كوسة خالية من الغلوتين + بروتين الحمص؛ خفيف وصحي ومليء بالطاقة!
- الإجمالي
- 25 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 290 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سباغيتي الكوسة بالحمص على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 13 غرام بروتين و32 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
بدلاً من المعكرونة الكلاسيكية، يتم تحضير هذا الطبق باستخدام كوسة مقطعة بشكل سباغيتي ممزوجة بالحمص وصلصة طماطم بزيت الزيتون. منخفض السعرات الحرارية، غني بالألياف وخالٍ تمامًا من الغلوتين. وصفة نباتية مثالية لعشاء خفيف أو للتعافي بعد التمارين.
طريقة التحضير
- 1
قطّع الكوسة إلى شرائح سباغيتي باستخدام أداة خاصة
- 2
ابشر الطماطم وافرِم الثوم
- 3
سخّن زيت الزيتون في مقلاة، واقلِ الثوم قليلاً
- 4
أضف الطماطم وتبّل بالملح والفلفل واطبخ حتى تصبح صلصة
- 5
أضف الحمص واطبخه لمدة 2–3 دقائق
- 6
أضف الكوسة وقلّبها لمدة 2–3 دقائق فقط
- 7
قدّم الطبق وزيّنه بالريحان الطازج
نصائح
- لا تطبخ الكوسة أكثر من اللازم حتى تبقى مقرمشة ولذيذة.
- يمكن إضافة الفلفل الحار للصلصة لإصدار حار.
- يمكن استبدال الحمص بالعدس.
اللغة
- Nohutlu Kabak Spagetti (Türkçe)
- Chickpea Zucchini Spaghetti (English)
- Zucchini-Spaghetti mit Kichererbsen (Deutsch)
- Espaguetis de Calabacín con Garbanzos (Español)
- Spaghettis de Courgettes aux Pois Chiches (Français)
- Spaghetti di Zucchine con Ceci (Italiano)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Arab (Bahasa Indonesia)
- ひよこ豆とズッキーニのスパゲッティ (日本語)
- สปาเก็ตตี้ซูกินีกับถั่วชิกพี (ไทย)
- Spageti Zucchini dengan Kacang Kuda (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.